我們一生有1/3的時間花在睡覺上。假如一個人能活到78歲，那麼其中有26年是用來睡覺的。但如果你睡覺的「質量」太低，那睡眠將會變成一場負擔……

知乎答主：倩Sur（7.2 萬+ 贊同，中南大學醫學博士，醫學話題下的優秀答主）

我們為什麼會需要這麼長的睡眠時間呢？這是因為人體在進行學習和工作活動後，大腦機能的損耗會遠遠超過其恢復速度，表現為疲倦，打呵欠，工作能力下降等。

一旦功能消耗超過神經細胞的功能限度，大腦皮質就會出現保護性抑制。我們的休息和睡眠都是保護性抑制的表現形式，如果太晚睡覺，就會影響大腦功能的恢復。保證好的休息和睡眠，才是最好的養生之道。

不僅需要充足的睡眠時間

更要注重睡眠的質量

我們知道，正常兒童的睡眠時間為10小時，普通成人應滿足8小時。睡眠時間不足或失眠時，就會嚴重影響大腦的合成和恢復過程。而大腦是人的CPU，一旦大腦的休息和恢復不能飽足，身體各個部分的零件都會出現問題。並且除了充足的睡眠時間外，保證睡眠的質量也是十分重要的。

失眠或眠時質量不好的危害首先，人整體的免疫力會下降，更容易受到感染或者生病。其次，尤其容易產生內分泌紊亂，引發癌症、心臟病、糖尿病、肥胖等。對消化系統也有易引發胃食管反流、膽囊疾病等危害作用。還可以對面板狀況產生影響，使人體更容易患上脂溢性皮炎，甚至還會導致視力的下降。除此之外，在精神情緒方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲勞、焦躁、和產生抑鬱的情緒。最終，當人體各個系統零件都相繼出現問題，也就意味著最終人壽命的縮短。

睡不著或者睡眠質量不好的時候，可以試試下面這個輔助方法：