生活中，很多人都聽過各種各樣的“養生建議”，就比如大家都聽過的“適量飲酒，有益健康”、“輸液可以疏通血管”、“趁熱吃，對腸胃更好”……
其實，這些坑人的“養生建議”，誤聽誤信，真的害人！
大揭祕
1
血管“垃圾”不清會形成血栓堵塞血管
真相：根本沒有所謂“垃圾”！
“血管裡面有垃圾，如果不清理，這些垃圾會慢慢蓄積，形成血栓堵塞血管，導致百病纏身。”這種說法相信很多人都聽說過，甚至有些人還親自試過。別傻了。
首都醫科大學附屬復興醫院腎內科醫師於躍2019年4月14日在自媒體科普平臺刊文指出，血管里根本沒有所謂的“垃圾”、“毒素”，有的只是人體正常的“代謝廢物”。正常情況下，會隨著血液運輸到特定的排洩器官，最終排出體外，並不會對身體造成任何傷害。
我們平時適當多喝水，增加排尿，就可以幫助代謝廢物加速清理。
2
每天1萬步 活過100歲
真相：很可能會傷了膝蓋！
膝關節會有磨損，還有使用年限。一般來說，我們膝關節的使用年限就是60年到75年，如果你在年輕時過度使用，磨損就會加重。年紀大了以後你就會交利息，出現關節的變形、疼痛、腫脹、行走障礙。歸結到時間上來說，實際上我們每天走路的時間保持在45分鐘到60分鐘就足夠了，具體步數因人而異。
3
趁熱吃 對腸胃更好
真相：增加食道癌風險！
世界衛生組織下屬的國際癌症研究機構（IARC）釋出在最新出版的《柳葉刀·腫瘤學》雜誌上的一份研究報告顯示，飲用65℃以上的熱飲，會增加患食道癌的風險。其實不僅是熱飲，趁熱吃熱食也有同樣的危害。
2019年3月，一項發表在《國際癌症雜誌》(International Journal of Cancer)上的超大規模研究，又一次實錘認證這個理論：喝熱茶（熱水），犯癌風險翻倍！
2018年2月5日，一項針對中國參與者的大型研究，也明確指出中國人常吃熱食可能致癌。該研究發表在美國權威醫學雜誌《內科醫學年鑑》( Annals of Internal Medicine)上，由北京大學健康中心的餘燦清博士領導，對中國45萬多人（年齡在30歲至79歲之間）進行了9年跟蹤調查。“高溫飲茶、過量飲酒和吸菸會顯著增加食道癌的風險，”餘教授說。
4
換季輸液通血管 安全過冬
真相：沒有任何科學根據！
“換季了，又該輸輸液、通血管了。”每到換季，都有一大批老年人奔醫院，靠輸液通血管。
首都醫科大學宣武醫院神經外科主任醫師吉訓明曾指出，這種方法害人不淺，不僅沒有用，搞不好還“要人命”。
吉訓明醫生介紹：“輸液通血管”沒有任何科學依據。那些活血化瘀的中藥注射劑能疏通血管、降低血液黏稠度，預防腦血栓，看似鮮活有道理，實則沒有科學依據！
到目前為止，並沒有出現對腦卒中後每年定期輸液和不輸液進行科學的臨床對比研究。輸液反而可能讓引起心衰、藥物過敏反應等情況，誘發或加重疾病。
5
經常按摩淋巴能排毒
真相：根本是個偽概念！
很多美容養生會所都有“淋巴排毒”的專案，聲稱按摩淋巴可以起到排毒治病的療效。
不過專家認為，淋巴排毒根本是個偽概念。中華醫學會腫瘤分會副主任委員、中山大學腫瘤防治中心淋巴瘤首席專家林桐榆曾指出，“目前，中國的衛生監督部門沒有審批過一項‘淋巴排毒’的技術。所謂淋巴排毒，根本沒有科學依據。”
那麼宣傳中說的多有堵塞是真的嗎？健康狀態下，淋巴是不會堵塞的，它們自己就會正常迴圈，根本無需你去按壓排堵。相反，如果你淋巴真的堵塞了，這是疾病，壓根不能亂按，反而還會擴散，加重病情。
6
食物一起吃會中毒
真相：食物相剋並沒有科學依據。
相信不少人一定聽過所謂“食物相剋”的組合：菠菜和豆腐不能同吃，否則容易結石；維生素C和海鮮不能同吃，否則會中毒……
現在告訴你：沒有理論解釋，沒有實驗證據，沒有臨床實驗積累，這個東西是不存在，不真實，不可靠的！
中國營養學會名譽理事長葛可佑曾表示，食物相剋並沒有科學依據。一些人在吃了所謂的“相剋食物”後確實出現身體不適，這通常是由於季節性原因、食物本身有毒、食物變質等因素引起的，與“食物相剋”無關。
7
日常多吃紅棗紅糖可以補血
真相：並不靠譜！
根據中國食物成分表的檢測資料，紅糖中高達96.6%的成分是糖類，紅糖中的鐵元素含量微乎其微。想用紅糖補血是不靠譜的。雖然紅棗皮紅紅的，但紅棗的鐵含量並不高。幹棗中的鐵含量大概是2毫克/100克，鮮棗中更低，只有1.2毫克/100克，而且棗裡面的鐵不好吸收。相似的，棗的含糖量也比較高。
真正的補鐵食物：紅肉，包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉；動物血；動物肝臟。
8
適量喝酒有益健康
真相：酒精不是好東西！
不少人都聽過“適量飲酒，有益健康”這種說法，甚至生活中有一些所謂的“健康建議”中說，每天適量喝酒可以活血、助眠！
然而，這個觀點恐怕也是錯誤的！
2018年8月，世界頂級醫學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！由於人口眾多，中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70萬國人把命喝沒了（65萬是男性）！
同時，酒精和心血管疾病、癌症等多個疾病都有直接關聯。2014年世界癌症報告中做出了一個統計——大量飲酒的受試者（每天大於3次）相比於不飲酒的人，更容易罹患五種癌症：上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、結直腸腫瘤以及黑色素瘤。