一，運動前熱身

很多小夥伴到了健身房就是直接開練了，完全忽略了熱身。你要明白的是，在沒有熱身的情況下直接鍛鍊，身體是不會馬上進入訓練狀態的，這就非常容易導致肌肉損傷。我們先拋開傷害不講，單講效果，熱身是把身體緩慢提升到運動的最好狀態，提高身體溫度，增加關節和肌肉的靈活性，一個良好的熱身，能刺激中樞神經系統，來告訴身體，我要開始運動了，這樣的鍛鍊效果才會好。

二，有效利用健身時間

很多朋友都認為鍛鍊的時間越長越好，其實不一定。一次合理的健身時間應當在60到90分鐘，當然，這要保證你的訓練質量，如果同樣的訓練時間，你把大部分時間用在拍照，聊天，玩手機上，當然運動效果不會好，去健身房是去鍛鍊的，把身材練好了，其他的慢慢都會來的。

三，訓練順序

1.先力量後有氧

鍛鍊應該先做力量訓練，然後再做有氧訓練。因為力量訓練需要更好地體力去支撐，以一個好的狀態去做力量，健身效果才會好。而有氧訓練是一個對熱量的緩慢消耗過程，力量訓練之後，身體對糖類等物質已經有了一定的消耗，此時再做有氧，能夠更快更好地燃燒脂肪，先力量後有氧，不僅增肌減脂都能達到更好地效果，同時也降低了受傷的風險。

2.先上身，後下身，

力量訓練要遵循先上後下的原則。因為下半身是支撐整個身體的基本，如果先練了下身，消耗了過多的能量，再做上身訓練時，有可能會造成身體不穩定，不僅容易受傷，還會影響訓練效果。

四，訓練內容單一反覆

不管是增肌還是減脂，任何訓練，任何部位都是要循序漸進的。如果長期訓練的內容和強度都是一樣的，身體就會產生適應性，從而得不到更多的刺激，訓練效果就會大打折扣，甚至沒有效果。所以，訓練內容應該適當的改變，改變專案或者增加訓練強度。比如減脂期，一直以6的速度在跑步機上跑步40分鐘，可以換成橢圓機，或者調成8的速度跑1小時。只有讓身體持續的得到刺激，訓練效果才會好。

五，不及時補水

不及時補水就是喝水喝得不夠。許多小夥伴在訓練的時候沒有喝水的習慣，其實這也是很影響運動效果的。因為身體的一切都離不開水，減脂過程中身體大量排汗會導致身體缺水，及時的補水可以維持更好地運動狀態，還有肌肉中含水量也是很高的，一般在百分之七十，所以不管是增肌還是減脂，都要保證水的補充，每天要保證1.5到2升的水量。