高血壓，糖尿病，這些疾病屬於慢性病，請換著除了要做好具體的血壓控制血糖控制治療外，更要做好具體的日常護理措施，這樣才能有效避免不良的生活習慣引發血壓血糖不穩定的危害，因此高血壓糖尿病患者更要做好具體的飲食護理措施。今天筱青就帶大傢俱體聊聊高血壓和糖尿病同時發生的問題。

高血壓糖尿病患者的飲食指導

1、低脂

高血壓高血糖患者一定要嚴格控制脂肪的攝入，因為如果脂肪含量攝入過高，就會造成體內的脂肪代謝負擔較大，所以無法被充分分解以及代謝掉的脂肪更容易影響人體血液健康，引發嚴重的高血糖、高血壓病情。因此低脂飲食就需要患者少吃脂肪含量高的食物，這些食物包括各類動物肝臟、蛋黃、肥肉、魷魚、臘肉等等。

2、低鹽

鹽分攝入量過多對人體健康危害很大，高血壓高血糖患者更需要做好控制鹽分攝入，這對於穩定病情，做好飲食護理措施有很重要的意義。主要是因為如果人體攝入過多的鹽分，就會更容易引發鈉代謝障礙，導致鈉離子瀦留在體內，因此這就會誘發血管中的水分增加，血管壁受到的壓力增強，最終引發血壓、血糖升高。所以高血壓、高血糖患者一定要減少鹽分攝入，平時儘量以鉀鹽代替鈉鹽，少吃臘肉、臘腸、燻肉以及各種醃製食品，平時飲食更要保證清淡健康。

3、低糖

如果糖分攝入過多，就容易引發糖分代謝障礙，而過多的糖分留在人體內，可引發血糖升高。在血糖升高的情況下，身體各個臟器更會受到血液供應異常影響，導致糖尿病、高血壓病情加重。所以高血壓、高血糖患者應該少吃糖分含量的高的食物，同時各種澱粉類食物也容易轉化為糖分，也會增加人體糖分代謝負擔，也應該減少食用。因此巧克力、各種甜食、飲料、甜菜、馬鈴薯、芋頭、藕片等食物都應該儘量減少食用。

4、多吃降血壓、降血糖食物

常見的黑木耳、芹菜、獼猴桃、梨、綠豆以及綠茶都有著很好的控制血壓、控制血糖作用，所以可以多吃這類食物。

高血壓患者堅持做哪些運動對血壓穩定有幫助？

1、慢跑

發現自己的血壓較高了，應該通過合理的運動來穩定血壓，因為本身運動是促進健康的有效方式。在血壓升高的情況下，可以進行慢跑，慢跑和長跑相比，其強度不會太高。

並且，在慢跑的過程中，下肢血液迴圈速度加快，血管擴張，血壓也會趨於穩定，這樣對高血壓病情改善有利。發現自己血壓較高時，應該結合健康的慢跑來提高免疫功能，同時擴張血管來降低血壓。

2、游泳

出現血壓升高這種情況，通常會對人的血管健康造成威脅，合理的運動是促進健康的有效方式，建議高血壓的患者適當進行遊泳。游泳本身就是比較有效的鍛鍊方式，在游泳的過程中，身體需要消耗很多的能量，對體重的控制也有幫助。

在游泳的過程中，身體的前進需要四肢調控，全身的肌肉，關節都投入到運動中，也對血液迴圈有利，這樣才可以保持血壓穩定狀態。

3、散步

生活中不少人都出現了高血壓這種慢性疾病，在血壓持續升高的情況下，通常會帶來嚴重的身體損傷，需要結合健康的運動來幫助降低血壓。像常見的散步就適合高血壓的患者進行，特別是在吃完飯之後，很多人會感覺到血壓有升高的情況，可以通過散步的方式增加運動量。

在飯後散步的過程中可以促進消化，這樣食物的消化速度加快了，對腸胃道功能的改善有利，血壓才能趨於穩定。

4、平板支撐

在血壓升高的情況下，可以通過一些有效的運動方式來降低血壓，例如常見的平板支撐就適合高血壓患者進行。

高血壓患者運動要注意哪些事項？

患者不能進行劇烈活動，因為劇烈活動的時候四肢供血量比較大，容易出現心臟供血不足，增加了心臟負擔，運動時以身體微微出汗為止。每次鍛鍊前可以少量的吃東西，這樣能夠補充身體所需要的能量，一個小時之後再進行運動。上午10點到下午10點之間儘量不要鍛鍊，以免紫外線對面板帶來嚴重的晒傷。

患者選擇的運動儘量是以有氧代謝為主，儘量不要做一些推拉舉等力量性的鍛鍊，應該選擇全身性並且有節奏的放鬆專案比如散步游泳或者太極拳等。要根據個人對運動的反應以及實行程度來選擇合適的運動頻率，每週運動不能少於兩次，不然達不到一定的效果。