跳繩，是一人或者多人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。在我國古代被稱為“跳索”，是一項有著上千年曆史的健體運動，能有效訓練個人的反應能力和耐力，也能幫助我們減肥瘦身，保持健康好身材。對喜歡簡單方便的現代人來說，跳繩是最適合我們的運動之一，器械簡單，場地限制少，手握一根繩子就可以開始，實施非常方便。它不僅僅是一項減肥瘦身的運動，還有助於改善我們的身體狀況。一根繩子也可以“跳”出健康，鍛鍊全身，跳繩原來有這麼多好處？你知道有哪些嗎？

1.鍛鍊多個部位

跳繩是一項牽一髮而動全身的運動，在運動過程中可以鍛鍊多個部位的肌肉，全身的肌肉都會參與進來，是一種全身性運動。

2.增強心肺功能

跳繩是一項有氧與無氧相結合的運動，在跳繩過程中，可以增強人體的神經系統，呼吸系統以及心血管系統的功能，心臟肌肉會將氧氣與代謝物質快速送往全身，血液中可以獲得更多的氧氣，增強心肺功能。

3.促進骨骼成長，減少骨質疏鬆

跳繩可以使青少年的骨骼得到鍛鍊，使其變得強而有力。還可以有效地促進骨細胞代謝，防止骨質疏鬆，透過運動的方法強健骨質，才能不讓鈣質過分流失，能有效地增加骨骼強度。

4.減肥瘦身

大部分上班族都被久坐肥胖所困擾，或多或少還伴隨著肩頸痠痛的症狀，跳繩能活動到肩、手臂、腳踝等重要身體部位，減脂消耗熱量的效果很好，能讓我們在增強骨質的同時，消耗多餘熱量，減掉我們的小肚子，還能有效解決肩頸不適的問題。

不過在鍛鍊身體時，我們也需要做一些熱身運動來避免因為準備工作不充分所造成的肌肉拉傷等問題。跳繩的注意事項，你都知道嗎？

1.跳繩者應該選擇適合自己的運動鞋，質地軟，重量輕的高幫運動鞋最為合適，以免腳踝受傷。切忌穿拖鞋或者涼鞋、高跟鞋等不適合的鞋子跳繩，以免扭傷腳。

2.在跳繩的選擇上，應選擇繩子軟硬適中，粗細適中的繩子，初學者通常用硬繩，這類繩子比較結實，耐磨性強，不易扭曲，但手感偏重。熟練後可改為軟繩，這類繩子輕重適合，用起來手感較好，不會磨手，適合頻率快，對鍛鍊程度要求高的鍛鍊者。

3.場地的選擇上也不能太過隨意，跳繩所需的活動空間不大，但地面要求平坦，軟硬適中的草坪、木質地板比較合適，切莫在硬性水泥地面跳繩，以免損傷關節。

4.熱身運動。為了避免在跳繩過程中拉傷肌肉，可在運動前做一下熱身運動，慢跑幾分鐘或者拉伸一下大腿肌肉都是很有必要的。