剛開始練習瑜伽的朋友可能會感覺到茫然，不知道自己在家鍛鍊瑜伽時應該選擇哪些動作。而今天我就為大家推薦幾組，在家中就可以進行練習，幫助我們放鬆身心，讓我們感覺到身體的每個器官彷彿都被隔開得到充分的休息和供氧。

山式站立

首先讓我們準備好一個瑜伽墊，然後站在瑜伽墊的前面雙腳分開距離和自己臀部的距離相同，腳尖和膝蓋都朝向身體的正前方

雙腿大腿肌肉發力收緊腹部，胸腔向身體兩側開啟，保持呼吸順暢。

雙手放在身體的兩邊，向內收自己的下巴，讓自己目視前方，頭部保持端正。然後進行順暢的呼吸，保持這個動作半分鐘左右。

樹式

保持山式的站姿，在山式的基礎上抬起自己的右腳，彎曲膝蓋，臀部向外延伸，將右腳掌放在自己左側大腿的內部，腳尖朝下。

將自己整體的重心轉移到左腳上面。稍微的調整身體，盆骨保持端正。

吸氣雙手放在胸前做合十的動作，呼氣雙手緩慢的向頭頂上方伸出。

身體要像一棵大樹一樣保持穩定。

三角式

首先讓我們站在瑜伽墊的正中間，側面建立雙腳，分開距離為一條腿的長度，然後右腳腳掌向身體外側旋轉90度，左腳向內旋轉合適的角度。

調整骨盆的位置，讓脊椎有延伸感。然後吸氣拉伸脊椎，雙手向身體兩側平舉。

呼氣的時候讓身體帶動著手臂，向右側彎曲到最大的幅度，用自己的右手觸控右腳腳踝，左手指向身體上方，目光隨著左臂向上看去。

堅持這個動作，進行六次左右均勻的呼吸，然後換另一側進行練習。

戰士二式

在三角式的基礎上調整雙腳的角度，讓右腳向身體外側旋轉到90度，左腳向內扣然後吸氣，同時雙手向身體的兩側伸直，掌心朝下。

呼氣的時候彎曲自己的膝蓋，讓右腿向前邁一小步，小腿和大腿保持垂直，眼睛隨著自己右手的方向看去。

堅持這個動作6次左右均勻的呼吸，然後換另一隻腳，向身體另一側邁去進行反覆練習。

側角伸展式

首先讓我們雙腳平行，向身體兩側開啟距離一條腿的長度，然後右腳向身體外側扭轉90度，左腳向身體內側扣。

吸氣讓雙手向身體兩側展開，呼氣彎曲膝蓋，右手放在右腳腳後跟的外側，感受背部的拉伸，然後呼氣用左臂擺動帶動身體向右側彎曲。

在運動過程中儘量保持均勻的呼吸，然後身體兩側反覆練習。

戰士一式

先從山式站姿進入，然後雙腿向兩側儘量的分開，讓右腳向身體外側旋轉90度，左腳向身體內側旋轉60度，雙腿伸直，雙手合十舉過頭頂。

向身體右側扭轉自己的肩膀，軀幹和盆骨。身體面朝於瑜伽墊短的一側。

這裡我們要注意的是，如果膝蓋損傷或者髖部關節不靈活的人，要在身體向右轉的時候，將自己左腳腳後跟抬起來，讓整個腳都跟著身體轉起來，不要壓迫自己左腿的膝蓋。

等完全轉身的時候，根據自己的身體素質來調整腳後跟是否著地。

幻椅式

需要我們在身體的後方想象一把椅子坐在上面的感覺

從山式站立進入，雙腳分開和盆骨的距離相同，然後吸氣，雙手向上舉併攏舉過頭頂，掌心相對

呼氣的時候彎曲膝蓋，臀部向下降。

保持合適的幅度進行5~8次均勻的呼吸。

這些瑜伽動作我們在家中完全有條件可以完成，但是要注意在冬天練習瑜伽的時候一定要把控好室內的溫度。初學者練習瑜伽，不要去挑戰高難度的體式，一定要將自己的基礎打好，慢慢提升自己身體的柔韌性和關節的靈活性，才能更好的練習瑜伽。