瑜伽輔具的好處我們都大概清楚，今天給大家推薦一個很好的瑜伽輔具，而且不需要花費力氣便可找到——它就是牆壁。今天給大家推薦一套靠牆瑜伽序列。
這個靠牆瑜伽序列，可以在你時間緊迫時練習。在練習中，記得有意識的呼吸，如果您有20分鐘的時間，則可以在每個姿勢中保持4-5次呼吸
1.站立前屈
站在距離牆壁10到12英寸的地方，雙腳分開與髖同寬，背對牆壁。彎曲膝蓋，將臀部靠在牆上，然後向前彎曲。讓您的軀幹和頭部垂下，交扣雙手，並將手臂拉向頭頂。保持8到10次均勻呼吸。
2.鴿子式
從下犬式中向牆壁移一隻腳，雙手朝向牆壁。進入鴿子式，手臂像下犬式中一樣在牆壁上走，但軀幹和手臂成45度角，用手壓住牆壁，如果無法保持該角度，則可以前後移動骨盆。將您的手按入牆壁，以使骨盆朝向牆壁擺正。保持8到10次均勻呼吸，然後換邊練習。
3.亞瑟王式
臀部伸向牆壁，屈膝。將右膝蓋，小腿和腳向後滑動，使其緊貼後壁。雙手向下保持姿勢，或右大腿向上走。保持8到10次均勻呼吸，然後換邊練習。
4.海豚式面對牆壁，手靠牆。手臂與肩同寬，放在地板上，但上臂向外張開，使您的手向兩側。用雙手將牆壁推開，將腳趾放在地面上，然後向上和向後抬起骨盆。保持8到10次均勻呼吸。
5.站立劈叉下犬式開始，腳後跟靠在牆上，雙手背對牆。臀部抬起並與後壁齊平，將一條腿抬高靠在牆壁上，伸直手臂使骨盆靠近牆壁，或者將手臂朝牆壁靠，以加深姿勢。保持8到10次均勻呼吸。
6.手倒立
下犬式開始，手在牆前8英寸（或儘可能靠近牆）。伸直雙臂，看拇指，抬起一條腿，然後彎曲小腿並跳到倒立。伸直手，放鬆頭部，呼吸時穩定核心，向上伸展雙腿。保持8到10次均勻呼吸。
7.駱駝式抬起骨盆並緊貼牆壁，跪立。如果您的後彎較難，則將腳趾抬起，如果可以，請放平他們。將您的手，手指朝下，放在臀部上。向下滑動手，將骨盆推入牆壁，將您的胸部抬起，然後向後彎曲，將手放在腳後跟上，或者將它們放在臀部上。保持8到10次均勻呼吸。要退出，請放下小腿並抬起胸部。
8.半下犬式站在牆的前面，並在臀部的高度將您的手分開與肩同寬。將您的手按入牆壁，然後像下犬式中一樣向後走。向後按壓大腿，如果腿筋受限，則彎曲膝蓋，並伸直胳膊，保持8到10次均勻呼吸。
9.仰臥束角式躺下，臀部靠近或靠在牆壁上時，彎曲膝蓋，將雙腳併攏朝骨盆，然後張開膝蓋。雙手放於腹部或放於體側，保持8到10次均勻呼吸。
10.上伸腿式從仰臥束角式中，雙手合攏，雙腿向上伸展。讓腿靠在牆上並儘量與上半身保持垂直，感受血液迴流至骨盆、雙腿和腹部，保持8到10次均勻呼吸。