自然界晝夜交替是一種自然規律一晝夜節律；人類在漫長的進化過程中，逐漸形成了“日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤”的生理規律—睡眠規律，這是人類與自然規律相協調，並賴以生存和保證自身健康的基本生理規律之一。

如果人體的睡眠規律由於某些原因發生了紊亂，就會出現睡眠障暲礙，其中失眠是最為常見的睡眠障礙病症，隨著社會的發展、人們生活方式的改變，失眠已經成為危害人類健康的一大主要問題，很多人受到失眠的困擾。

世界衛生組織宣佈因睡眠障礙引起的疾病佔各類疾病總數的80%以上，而失眠又是導致很多疾病的直接原因，多種身心疾病的發生都和失眠有著千絲萬縷的聯絡。

✔青少年長期失眠會導致機體免疫力下降、注意力不集中，嚴重的還會延緩或停止正常發育；✔女性長期失眠，少女易引起面板衰老、面容憔悴、月經不調，中年婦女會加重更年期綜合徵，出現憂鬱、頭痛、易怒，引起家庭矛盾；

✔中老年人長期失眠，會導致精力不足、情緒低落、急躁、易衝動，並會導致多種慢性疾病，如高血壓、糖尿病心臟病、胃腸病、神經衰弱的發生，嚴重者還可能危及生命。

因此失眠並不僅僅是一個單純的睡眠問題，積極改善睡眠狀況是保證全身健康的重要前提。為此，世界衛生組織規定，每年3月21日為世界睡眠日，以此警示世人重視睡眠失眠的危害是多方面的，目前，關於失眠的治療，很多人還依賴於藥物，而安眠藥物的依賴性和其他副作用也是盡人皆知的。

那麼，失眠該怎麼調理呢？

白開水裡偷偷加一勺，失眠好了，焦慮沒了，輕鬆不反覆。

中醫對於失眠效果是不錯的，一般選用藥食同源的芝寧植物多糖、龍骨、桂圓、酸棗仁、白芍等。治療效果較好的是芝寧植物多糖。白開水裡加一勺芝寧植物多糖，這類多糖物質改善神經內分泌紊亂，調節松果體功能自然分泌褪黑素，同時對神經中樞能起到鎮定作用，通過穩態調節達到改善失眠的效果。

生活中注意2要：

適量運動

很多人最喜歡的是散步，有時，僅僅是散步就能夠讓人遠離失眠。輕快地散步、雙臂擺動起來，就足以讓你的呼吸加深，活躍性和體溫上升，幾分鐘的時間就可以甩掉緊張和焦慮。也可以騎單車、跳舞、游泳、打球或者有氧運動。

規律的生理節律

如果患有失眠症，無論如何都要在平常的時間起床，或者在臥室藏3個鬧鐘，努力嘗試每天按照平常的時間起床，幾天或者幾個星期之後，你就會更早的感到睏乏，更早入睡，生物鐘基本形成。

3戒：

1、減少咖啡因的攝入；

2、限制酒精的攝入；

3、戒菸酒。