談到減肥，這也算是經久不衰的一個話題了，減肥的方法多種多樣，但卻不是每個人都能達到自己想要的結果，尤其是瘦是瘦了，但是維持成果卻很難，同時還會帶來很多問題，特別是女生因為減肥導致內分泌失調，月經週期紊亂，後反彈的人特別的多，相信這個是絕大多數的女生都經歷過的，那麼為什麼你減肥總是伴隨反彈，月經紊亂呢？做到哪3件事可以避免這些問題？

減肥之所以反彈，是減肥的過程過度追求快，追求效果，採取的方式大多都是比較極端或者對自己比較“刻薄”的，但是都是週期性的，一旦達到自己的目標，就會馬上恢復到之前的飲食和生活習慣。但是同時就會發現女生的月經不來了，量少了，或者提前、延後等問題。下面來分析一下原因。

反彈是因為減肥時把主食斷了，並且能量過低，這樣會消耗身體的蛋白質，並且會降低身體的基礎代謝，等到恢復飲食以後，則身體就會拼命的儲存能量，以應對下一次的飢餓，以維持身體正常的生命活動，但是大部分人在減肥的時候在主食的考量上都是比較苛刻的，而大幅降低能量的攝入，雖然減肥的效果好，但是卻無法滿足身體的基本需求，另外，恢復飲食也是一個比較大的問題，之所以就是因為以前的飲食方式，一旦恢復，則更容易出現反彈，所以減肥其實核心是養成一個新的飲食習慣，才長久。

減肥的第二個比較苛刻的營養素是脂肪，只要提到減肥，很多人就會下意識的遠離脂肪，比如每天的食物都是水煮的，肉也只吃雞胸肉，這會導致脂肪的攝入大幅減少，而女性身體中合成雌激素主要有兩個來源，一個是身體的脂肪，一個是卵巢，如果脂肪攝入的過少，身體的脂肪也有大量的消耗，則容易導致雌激素的合成減少，雌激素合成減少，生理週期就會紊亂，所以減肥可以，但是每種營養素都要有，因為都很重要。

前面分析完，可能你也能馬上猜到，要想避免反彈以及女性的生理週期紊亂，哪3件事要做了，讓我們再彙總一下以下3件事：

1.主食一定要吃，但是可以調整食物的種類，比如儘量吃的粗一些，升糖指數低一些，量少一些，這樣不僅可以保持身體需要的能量，還能為身體補充營養，吃什麼比較好呢，建議薯類少吃，因為升糖指數比較高，可以吃一些雜糧、雜豆等，比如：糙米、燕麥、黑米、紫米、紅豆、綠豆、芸豆、鷹嘴豆、藜麥等等，調整著吃，生重每天100-150g。

2.脂肪的攝入，脂肪的攝入，不代表一定要去吃高油或者高脂肪的時候，可以吃一些富含脂肪的食物，但是又不會讓自己過多攝入能量的食物，比如魚蝦肉、豆製品、畜禽肉的瘦肉，雞鴨鵝肉儘量去皮，任何部位都是可以的，另外每天再吃上一小把的堅果，這些食物都是可以幫助補充脂肪的。

3.運動，雖然減肥是三分練，七分吃，但是這三分也是十分重要的，很多人都會問哪種運動效果最好，其實運動的形式不那麼重要，重要的是，你是否每天都有運動，是否能養成習慣去堅持，只要堅持，就算時間不多，強度不大，也是有效果的，就怕只是週期的，減肥的時候運動，減肥成功後又恢復以前的狀態，這也是反彈的一個重要因素，所以也是需要注意的。

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