時光如水、歲月如梭，轉眼又是一年年關至。比起年初的窘迫，很多朋友的錢袋子又隨著國內疫情的後退逐漸鼓了起來。

與這種欣喜相對的是，很多人的健康指標也跟著上升了！

肥胖、“三高”以及心腦血管疾病又一次成為我們談論的重點。

很多人認為，得了這些病是因為“命不好”，但實際上，真不是那麼回事！

患“三高”不是“命中註定”

那麼，什麼叫做“生活方式病”呢？

簡單來說就是：“吃多了”、“吃精了”、“運動少了”。

尤其是與30年前相比，我國城市居民每天吃進去的熱量增加一倍，但平均戶外運動時間減少了70%以上。

因為吃的多但運動少，所以機體攝入比消耗的要多，這首先會導致肥胖或超重。

如果不加以控制，則會慢慢發展為“三高”，即血壓高、血脂高、血糖高。

再嚴重的，就可能發展為有致命風險的心腦血管疾病，比如腦梗塞、腦出血和腦血管破裂等。

這也是為什麼我們在近些年來才發現患“三高”和“心腦血管疾病”的人越來越多。

因此，想要防治這類疾病，從根源上斬斷“病根”十分重要，否則，吃再多藥都可能沒有效果！

更何況，一味地依賴藥物治療，非但容易導致減重後反彈，甚至會形成對降糖藥、降壓藥的長期依賴。

常運動，不吃藥也能降“三高”

除了控制飲食外，運動降“三高”的效果是公認的，而這也是防治“三高”及“心腦血管疾病”過程中最重要的一環。

浙江省中醫院骨傷科主任中醫師華江在30歲的時候，體重一度達到了85公斤，除了肥胖外，他的血脂和血糖都出了問題。

隨後，他靠著自創的運動養生方法，不但成功減肥，還實現了“三高逆生長”，而他的運動方式也很簡單，就是——跑步。

據華醫生介紹，不管春夏秋冬，每天清晨，他會留出半小時晨練，慢跑2000米。

不論春夏秋冬還是颳風下雨，晨跑從沒有停歇，室外不便跑步，就在室內鍛鍊。

對於我們普通人來說，即使不能像華江醫生一樣堅持鍛鍊，也應該保持良好地鍛鍊習慣。

以走路為例，日常運動最好做到三個字：三、五、七。

“三”：一次3公里、30分鐘以上；

“五”：每星期最少運動五次；

“七”：每天適量運動。

堅持3個月，你能收穫什麼？

看到這裡，您可能覺得這是老生常談。

但是，今天可以明確地告訴您，堅持運動3個月，好處多到你想不到！

1睡眠好了

堅持運動有助於緩解緊張情緒、改善睡眠質量。

在都市人群中，入睡困難、早醒失眠、睡覺多夢的情況非常普遍，這會顯著影響精神狀態與工作效率。

但是，只要您每天堅持一小時的戶外運動，就可以有效緩解這些情況。

2體重降了

肥胖是百病之源。堅持健康生活方式，體重下降10~15公斤是很容易實現的。

3血壓降了

長期運動可以顯著降低發生高血壓的風險。

對於高血壓患者，堅持三個月的規律性運動就可以使血壓降低5~10mmHg。

如果體重明顯下降，血壓甚至有望降低10~20mmHg。

一些輕度高血壓患者無需用藥就可以使血壓恢復正常。

4血脂降了

平時很少運動的人，每天運動1小時、堅持3個月後可使甘油三酯降低0.5~0.9，一些輕度高血脂的病人甚至可以停藥！

5血糖降了

對於糖尿病前期（空腹血糖受損或糖耐量受損）的病人，長期運動可以有效延緩糖尿病的發生。

對於早期、病情較輕的糖尿病患者，增加運動並配合飲食控制可以使血糖得到滿意控制，推遲降糖藥物的應用。

如果你有輕度血糖升高，堅持運動3個月你的血糖完全有可能恢復正常。

那麼，為什麼要強調“3個月”？

因為運動和飲食給身體帶來的好處，至少3個月後才會開始顯效。

當然，如果您自律性差或是年齡也比較大，可能需要更長的時間，各項指標才會下降。

不過，無論如何，大家最好在指標得到控制後，再在醫生的指導下逐步調整藥量。

切不可因為自己“運動了”或是“節食了”就盲目斷藥。

小貼士

有一部分人，體重並不超標，甚至偏瘦，也很注意飲食和運動，但仍然得了“三高”，這與其自身基因代謝異常有聯絡，其基因異常導致了體內血脂、血糖代謝及血壓調節異常，從而導致“三高”的發生。

這類人群，雖然‘三高’不能逆轉，但是積極控制飲食和適量運動，仍然是可以控制病情發展的。