中醫提倡根據季節的變換合理養生，在中醫五行理論中，冬季對應的是腎臟。而現在正值初冬，正是開始養腎的最佳時間。

冬養腎，能抗病

中醫認為，腎主藏精，腎中精氣為生命之源，人體生長、發育、衰老以及免疫力、抗病力的強弱與腎中精氣盛衰密切相關。

所以冬季一定要好好補補腎，培好一年之根本，來年方可根深葉茂，身強體健。

▶ 補腎不吃鹹

鹹傷腎。過鹹飲食會傷損腎精，導致精虧於下，虛火上浮，即成高血壓、中風等症。

有人說，若做的菜或湯太鹹，那我加些水再喝完，是不是會好些。這樣做其實沒有意義，因為進入體入的鹽並沒有少。

▶ 補腎不受恐

恐會傷腎。人遇到恐懼時，往往會出現下肢痠軟，幾乎站不起來，甚至出現大小便失禁，這是恐傷腎的表現。

因此，想要養腎護腎，使自己恐懼的事情需儘量避免。比如，煲劇儘量不要選擇懸疑恐怖片；平時就恐高的人不要選擇高空遊樂設施；鬼屋或恐怖向的密室遊戲儘量不要參與。

即使您十分嚮往此類活動，也儘量選擇在其他的季節參與。

▶ 補腎不過勞

腎臟的正常生理功能依賴於後天脾胃運化之精。若身心勞倦，則脾胃受損，腎無以為養，同樣不利健康。

此處的勞倦我們可以從三方面去理解：

其一，身體的勞倦。

冬日運動可生陽，但若過度健身，則不僅不會生陽，反會耗陽，陽氣傷損到一定程度，則會傷損腎精。

其二，心理的勞倦。

熬夜加班工作，用心算計得失，心神勞累，亦傷腎精。

因為腎主髓，腦為髓之海，若過於用腦勞心，則漸傷髓海，此亦屬傷腎。

其三，房事勞倦。

冬天，陽氣斂藏於腎水之中。

此時若過度房事，會使斂藏的腎精外洩。如不節制，中年之後易出現精神不振、記憶力減退、鬚髮早白或腰膝痠軟之症。

▶ 補腎常吃黑

黑色養腎。中國民間有“逢黑必補”的說法，認為黑色食物有防衰老、保健、益壽、防病、治病、烏髮美容等獨特功效，其實就是黑色入腎的體現。

比如黑豆、黑芝麻、黑棗、黑米、黑木耳類食品，都是補腎的好食材。

此外，一些顏色紫黑的水果，也有不錯的補腎效果，大家可以酌情選用。

補腎全在練

通常，我們認為，只有吃得好，才能補得足。其實不然，常做這些“小動作”，不怕腎氣不回來！

▶ 冷麵

用20℃左右的冷水代替溫水來洗臉，可提神醒腦，增強機體的抗病能力。

中醫認為，心之華在面，冷水洗臉可幫助心腎收藏精氣，有利於冬季的心腎保養。

▶ 吞津

唾液由腎中精氣所生。唾液得腎氣而最有助於溫腎。

平時閒暇可輕輕叩齒72下，然後用舌頭在口腔內左右各攪動12下，慢慢會產生口水。分三小口將津液慢慢地嚥下，以意念把口水匯入丹田之中，即可。

▶ 熱足

晚上7~9點是腎經氣血最弱的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈，達到滋養肝腎的目的。

但泡腳時間不宜過長，以15~30分鐘為宜；泡腳水不宜過燙，以45℃~50℃為佳；泡腳用的容器以木盆為好。

▶ 握固

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。

▶ 搓腰

並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

▶ 腳跟健走

健走的最好方法是，邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，後腳腳尖踮起。

腳後跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位，經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。