人生在世，離不開「吃喝拉撒睡」這5個字。

把這5件事做好了，才能擁有簡單、健康的生活。但是總有些謠言滿天飛，讓人分不清對錯。

今天，小脈就和你好好說說這5件「人生大事」，把謠言通通消滅！

“ 關於吃”

1. 清淡飲食≠吃素

清淡飲食是在營養充足的前提下，控制油、鹽、糖的攝入，肉含有豐富的蛋白質和脂肪等營養物質，還是要吃的。

2. 食物油最好只用一次

多次使用過的油裡面會有致癌物—苯並芘等，在控制油溫的前提下，最多2~3次。

3. 大米不是塑膠做的

不信你可以查一查，塑膠可比大米還貴呢，商家圖啥啊...

4. 晚餐最好距離睡覺3小時以上

這時候胃裡食物殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。

5. 反季水果可以吃

反季節水果大多是大棚種植，不是激素催的，也沒毒。

6. 飯菜趁熱放冰箱

放涼過程會給細菌提供大好的機會，可能還沒等放進冰箱，食物就被細菌佔領了。

7. 吃麵條、喝粥不養胃

想要擁有一個好胃，最重要的是養成健康的飲食習慣。

8. 食物相剋不存在

在吃了「相剋食物」後出現的身體不適，通常是由於季節、食物本身有毒、食物變質等因素引起的，與「相剋」沒啥關係。

9. 洗生肉不要用水龍頭衝

細菌會隨著水滴飛濺，汙染其它食材和廚具，浸泡洗就好。

10. 食物發黴就不要吃了

沒有長黴的地方也會有看不見的黴菌存在，吃壞肚子可划不來，趕快扔掉。

“ 關於喝”

11. 別等口渴再喝水

感覺到口渴時，身體往往已經嚴重缺水了。

12. 「千滾水」不會致癌

反覆燒開多次的水，亞硝酸鹽含量仍低於國家標準，放心喝。

13. 早上喝淡鹽水不「排毒」

早上身體本來就缺水，喝淡鹽水還會加重身體缺水的狀態，對高血壓、腎病患者的危害更大。

14. 能不喝酒就不喝

酒精是Ⅰ類致癌物，就算適量喝，也沒任何好處。

15. 乳酸菌飲料不能助消化

大部分乳酸菌飲料的主要成分是糖、水、奶粉，不但沒用，還會增加更多熱量。

16. 喝醋不能軟化血管

醋酸的確能夠讓一些食物變軟。但我們喝下去的醋酸基本上都進入胃裡被消化了，不可能直接到達血管裡，更談不上軟化血管。

17. 果汁沒那麼健康

水果榨成汁的過程中，會損失大量營養成分，升血糖能力反而會提升，還是直接啃吧。

18. 骨頭湯不補鈣

骨頭確實含鈣高，但並不容易溶於水，白色的湯不是鈣，而是脂肪。

19. 大部分人都可以空腹喝牛奶

一部分人會拉肚子，是因為乳糖不耐受，可以喝酸奶或豆漿。

20. 不要喝燙水

長期飲用 65 ℃ 以上的熱水會增加食道癌風險。

“ 關於拉”

21. 根本就沒有什麼宿便之說

食物從吃進去到變成便便，這一過程要花費近30個小時，所以你每天排的都是「宿便」。

22. 「腸毒」也沒有科學依據

便便就是普通的排洩物，從成分來說，主要是水分，剩下的人體無法消化的纖維、脂肪、死去的細胞、細菌、脫水後的消化液殘餘物，可沒有所謂的「毒素」。

23. 便秘不會導致大腸癌

雖然大腸癌會出現便秘，但大腸癌主要和遺傳、飲食和生活方式有關，和便秘沒啥關係。

24. 蜂蜜不治便秘

部分人喝了之後能通便是因為「果糖不耐受」，對大部分人來說，蜂蜜的通便效果和白開水差不多。

25. 香蕉吃了不一定通便

香蕉中的膳食纖維含量並不高，萬一吃了生香蕉，還可能會因為含有鞣酸而加重便秘。

26. 便秘吃這些更有用

可以多吃些膳食纖維含量多的食物，如粗糧、水果（梨、火龍果、西梅）、蔬菜等。

27. 最佳的排便時間是3-5分鐘

沒有便意就不要硬挺著了！時間長了，痔瘡等疾病就會找上你，如果過分用力，對心臟、血管的負擔也不小，嚴重還可能引起血管爆裂！

28. 排便時不要玩手機、看書

排便時要集中注意力，一氣呵成才通暢。

29. 時間和頻率並沒有那麼重要

只要你沒有任何不舒服，排便規律，便便的顏色和形狀都沒有任何異常，早中晚都無所謂，一天三次還是一週三次也都是正常的。

30. 排便的最佳姿勢是「蹲便式」。

如果家裡是馬桶，可以用小板凳把腳墊高。

“ 關於撒”

31. 尿尿次數多了不一定是腎不好

也可能是水喝多了，單看尿量，不能反映腎有問題。

32. 尿裡有泡沫，小心蛋白尿

正常情況下，尿裡的泡沫很快就消散，最長也就半個小時，尿後發現泡沫幾個小時都不散，就要注意了。

33. 童子尿沒啥用

童子尿和成年人的尿成分也沒多大區別，主要都是水和電解質成分。

34. 再忙也不能憋尿

偶爾一次還沒什麼事，總是憋尿，不僅傷害膀胱，還可能對腎臟造成傷害。

35. 人一天通常會尿3~7次

如果24小時尿了8次以上，每次尿的還特別少，就要注意是不是尿頻了。

36. 正常的尿液是淡黃色透明液體

喝水越多，顏色越淡，如果出現其他顏色，可能是一些疾病的徵兆。

37. 正常尿要麼沒什麼氣味，要麼略帶一點騷味

如果出現很濃重的的異味，一定要重視起來。

38. 尿的高遠和效能力強不強沒關係

排尿和性生活雖然都要用到小弟弟，但影響因素不一樣，不能用來互相證明。

39. 夜尿多最有可能是水喝多了

改變一下生活習慣，臨睡前最好不要喝太多水，基本都會有所緩解。

40. 長期夜尿多，考慮這些原因

調整生活習慣後，還是沒能改善，就要考慮是不是其他疾病引起的：前列腺增生、膀胱炎、膀胱結石、泌尿系腫瘤、糖尿病也會引起夜尿增多。

“ 關於睡”

41. 打呼嚕≠睡得香，甚至可能是病

在打呼嚕的人裡面，大概有三分之一左右的人打著打著突然就不出氣了，過了數十秒後才又開始打起來。醫學上稱為「睡眠呼吸暫停」，這是一種常見的睡眠呼吸障礙疾病。

42. 午睡20分鐘左右就可以

有時候午睡越睡越累，通常是因為睡得太久了，還可能影響晚上的睡眠。

43. 睡前喝酒不助眠

酒精確實能讓人昏昏欲睡，但解決不了根本的問題，雖然表面上是睡著了，但酒精會繼續在你的身體裡「翻江倒海」，降低睡眠質量。

44. 睡前喝牛奶對睡眠也沒啥用

牛奶中雖然含有助於睡眠的色氨酸，但含量很少，起不到助眠的效果。

45. 睡覺的時候最好把燈關掉

開燈睡覺會影響褪黑素分泌，從而影響睡眠，還可能會影響我們的晝夜節奏，打亂我們的內分泌，還可能影響視力、甚至還會變胖。

46. 失眠後不要在床上硬躺

硬躺不會讓你得到優質的休息，反而會因焦慮增加你的腦力消耗，第二天更困。看看書、冥想一下、聽聽音樂，等困了之後再上床睡覺。

47. 「鬼壓床」和鬼沒啥關係

「鬼壓床」在醫學上被叫做「睡眠癱瘓症」，一般是因為平時壓力比較大、太累、作息不規律、焦慮導致的。

48. 成年人每天最好要睡夠 7～9 小時

睡眠不足可能會引起心腦血管疾病、神經系統疾病等多種疾病。

49. 睡覺時再上床

除了啪啪啪和睡覺，其他時間最好不要在床上，讓大腦把「床」與「睡覺」建立關聯。

50. 裸睡好處多多

不僅有助於改善睡眠，還有利於私處健康，提高性慾。不過床品一定要保持衛生乾淨。

關於吃喝拉撒睡，竟然有這麼多講究！

你聽說過幾個？

這些真相，趕緊分享給家人吧！

吃好睡好，身體倍兒棒