人們健康意識提高，運動圈也是越來越大。

人們每天跑跑步、打打球、跳跳繩、健身房擼擼鐵等，塑造好身材的同時，還能讓自己擁有個好體格，身體健康吃嘛嘛香。

現在運動專案也越來越多，從散步到健身房，各式各樣的運動專案，雖然都有不錯的鍛鍊效果，但其實並不是適合所有人的。

40歲就是個分界線，40歲以後的人呢，身體各方面機能都開始衰退，身體狀態也開始走下坡路，尤其對於四十歲的女人，明顯感到自己的身體比不上從前。

40歲是身體的轉換期，“人到中年，身不由己。”這句話就是針對40歲年齡來講，步入中年，不能盲目鍛鍊，要選擇適合自己的運動。

今天和大家分享一下，40歲以上的人群，不宜做的幾種運動。

1、高強度有氧運動

有氧運動有很多，最常見的就是跑步，雖然有氧運動好處多，比如促進血液迴圈，燃脂塑形，提高免疫力等，但是40歲以上的人群，並不適合高強度的有氧運動。

沒錯，過量運動反而會造成意外損傷，比如跑步，或者是橢圓機、划船機等，在運動時都不要過量，最好就是半小時即可，長時間走路或慢跑對關節的磨損是非常大的。

不要追求暢快淋漓的大汗感覺，適當鍛鍊即可。

而且過量運動，使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基，導致身體處於多自由基的環境下，反而會加速老化。

另外尤其不建議40歲以上人群參加長跑，比如說馬拉松。人到40歲以後，鈣流失嚴重，很容易出現骨折以及膝蓋損傷現象，長時間跑步會磨損膝蓋等，增加膝蓋的負荷。

而且現在很多40歲以上的人群心腦血管也不好，因此並不建議跑馬，或者爬山、打籃球等。

2、大重量器械運動

大重量器械運動一般指比如什麼啞鈴、槓鈴等健身房擼鐵之類的，就是體能消耗大的無氧運動。

由於無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以疲勞消除的時間也慢，彈性也會下降，如果肌肉得不到好的恢復，長此以往，就容易由於肌肉疲勞和彈性不足而引發損傷。

同時器械還可能會導致你的關節肌肉失衡和過度緊張，從而導致傷病。

大重量器械運動對於心肺的要求也高，並不適合直接上手，而是應該慢慢透過有氧運動提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。

如果是經常擼鐵的人群，過了40歲也可以依然舉鐵，為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身房那種健身器械。但是建議適量減小運動強度，而且循序漸進是個好方式。

3、單一的塑形運動

這裡所說的單一的塑形運動，指的是專門為了塑形而鍛鍊，比如為了追求腹肌，透過仰臥起坐、屈膝卷腹等動作單一的鍛鍊。

不能像年輕人一樣，為了瘦肚子練馬甲線，只做單一的腹肌運動，過了40歲，身體就開始走下坡路，關節、骨骼等受損率大大增加，單一運動反而會造成額外傷害。

舉個簡單的例子。比如仰臥起坐這項運動，雖然對腹部肌肉有很好的刺激，但是如果你的核心不穩，反而會使你的脊椎彎曲過多而引起下背部受傷。

要知道，腹部肌肉除了最佳化體型以外，更重要的是起到穩定核心的作用。

只有核心穩定，在做其他運動時，才不會因為身體軀幹扭曲和彎曲造成意外損傷。如果你的核心不穩，在做某項單一的塑形運動時，會增強其他部位的壓力，從而給身體造成不必要的傷害。

正常來說，人到中年，運動也該根據身體狀況而有所舒緩。

超過40歲的人選擇運動專案，不僅要有利於保持良好的體型，更能預防常見的老年性疾病，如三高和心血管疾病等，而不是為了追求什麼腹肌、馬甲線啥的。

40歲以後的人，透過運動鍛鍊身體固然好，但是凡事不要追求過量，也不要選擇運動強度大的，可以選擇其他的運動方式，建議慢跑、快走、游泳、跳繩、騎腳踏車、打高爾夫都是好選擇，不要長期單一專案，可以混合，比如一三五跑步，二四六可以騎車等。

注：本文文字原創，圖片來源於網路，如有侵權，請聯絡我們刪除。