在移動網際網路發達的今天，IT 行業顯得十分「高大上」，因為 IT 從業者為我們創造了數不清的便利和樂趣。但成功的背後也有許多人付出了健康的

代價。長時間使用電腦、加班熬夜、缺乏運動等等，導致一些 IT 從業者長期與病痛為伴。

現在你就可以參照一下，下面總結出的這幾大職業病，你中槍了麼？

1、乾眼症

表現：人在一般情況下，1 分鐘眨眼約 20 次，使用電腦時，往往過於凝神注目，每分鐘眨眼次數減少，便容易導致乾眼症。 乾眼症的最常見症狀便是眼疲勞、異物感、乾澀感，其它症狀還包括燒灼感、眼脹感、眼痛、畏光、眼紅等。

應對：

與螢幕保持約 63 釐米距離，將螢幕調整為略俯視的位置；

給電腦來張隨意貼，如「眨眨電眼」來提醒自己眨眼睛；

20 - 20 - 20 規則：每 20 分鐘抬眼看 20 英尺（約 6 米）外至少 20 秒；

眼睛乾澀時，可以給眼睛來點人工淚液滋潤一下。

2、滑鼠手

表現：長時間使用鍵盤、滑鼠等裝置，腕部、手指過度活動，或者長時間姿勢不正確可引起手腕疼痛。屈肌腱反覆摩擦、摩擦，腱鞘便會出現出血、水腫、滲出等無菌性炎症，還會累及正中神經，於是手麻、疼痛、無力的症狀就出現了。

應對：

你可以先嚐試為自己的手指、手腕制定一個休息計劃：

每使用電腦 30 分鐘，就讓自己的手指手腕休息 2～3 分鐘；

常常甩甩手，活動手腕，讓腕部、指部的肌肉放鬆放鬆；

換個有人體工學設計的鍵盤；

用另一隻手操作滑鼠（好像有點難）。

3、頸肩痛

表現：終日坐在電腦前伏案工作，頸部活動減少，經常低頭，保持同一姿勢太久，導致頸肩部肌肉、骨骼疼痛。

應對：

做拉伸動作：頸部前伸或後仰，左右旋轉頭部以及左右擺動頭部使耳垂與肩部接觸；

定期活動：每隔一段時間起來走動一下，可以去衝杯咖啡或者洗個臉；

換個姿勢：每隔 20 分鐘調整下姿勢再工作。

4、腰背痛

表現：用電腦久了最經常發生的情況就是：剛開始會有意識地控制自己，保持比較端正的坐姿。隨著時間推移，逐漸出現駝背，頭一點點向前伸，有時還伴隨著聳肩和含胸的動作。

長時間彎腰駝背，再加上不恰當的姿勢，導致久坐一族容易腰背痛。

應對：

定時活動，放鬆肌肉，做一下腰背部的拉伸；

堅持鍛鍊，強健腰背部肌肉；

瞭解並保持正確的坐姿。

5、憋尿腎

表現：連續坐著數個小時敲程式碼、改方案……工作忙起來的時候，拉撒的事情，只好暫時先擱一擱，然後憋急了匆忙去廁所。其實憋尿對膀胱刺激很大，而且尿液在體內停留太久，泌尿繫結石的發病率也會提高。

應對：不要憋尿，不要憋尿，不要憋尿。

除了憋小便，還有些人會憋大便，因而容易誘發便秘。

6、睡不好

表現：宅、加班、咖啡、缺乏運動、壓力大、易疲勞等等，幾乎成了 IT 一族的標籤，再加上不規律的生活方式，更容易引發睡眠問題，導致許多人「睡得少」又「睡不好」。

應對：

養成規律的睡眠習慣。例如每天睡前洗個熱水澡、充分放鬆身心，固定時間睡覺；

保障睡眠質量，不必太糾結睡眠時長；

主動休息，例如每天抽時間午休，特別疲勞時打個盹也錯。