睡覺是我們一天中最放鬆的時刻，

可是你知道，睡覺前那段時間，

如果能被你利用起來，

幹一些益身心的事兒，

不僅能助眠，對養身也很有幫助。

除了日常睡前我們會做的洗臉刷牙，你還可以做這些：

1、泡腳

在睡前進行泡腳的話，可有效的讓身體血液迴圈加快。

讓整個腳部都暖起來，對於預防中風的很有好處的。

在泡腳時儘量要把水淹沒到小腿，這樣泡腳的效果會比較好，泡腳泡到身體微微出汗是最好的。

2、梳頭

在晚上睡前梳頭的話，是可以起到養生的效果的。

這一點從古至今都有相關記載：

相傳，北宋文豪蘇東坡一度脫髮嚴重，後來他接受一位名醫勸告，

睡前堅持梳頭，不久即愈，並留下詩句“梳頭百餘下，散發臥熟，寢至天明”。

清宮《起居注》記載，慈禧太后每日命總管太監李蓮英，輪流用象牙梳和木梳為她梳頭，這使她年過七旬仍青絲滿頭。

中醫認為，梳頭能有效刺激頭部穴位，具有鼓舞正氣、疏通經絡、活血祛瘀的作用。

我們雖沒有達官貴人那般，花團錦簇，眾人伺候，睡前梳頭，還是難不倒我們的。

在睡前可以使用手指梳理頭髮，這樣可以有效的增強頭部的血液迴圈。

對於腦部的細胞營養供給可以起到增強的作用，有效的幫助延緩腦部的衰老。

並且可以放鬆我們疲憊了一天的神經，消除大腦的疲勞，對於睡眠可以起到一定的促進效果。

3、按摩腹部

在睡前可以按摩下自己的腹部，動作輕柔一些。

以肚臍為中心進行順時針的按摩，可以防止胃部疾病的發生，對於一些經常便祕的人群是可以起到緩解效果的。

如果你在按摩的過程中感覺腹部有條狀的物體，那就是你的宿便了，可以在這個位置多按摩一會。

4、拍打小腿

在睡前也可以試試拍打拍打小腿，這樣一來可以緩解一天生活給小腿帶來的疲勞。

可以有效的放鬆和溫暖小腿肚肌肉，並且可以預防腿部抽筋。

對於我們睡眠是可以起到促進效果的，在拍打的時候建議從膝蓋到腳踝處這麼拍打。

從兩側輕輕的拍打，直到小腿處暖和起來。

5、喝杯溫水

中醫認為，水能滋陰，而溫水可以暖五臟六腑，起到溫陽的作用。

所以，很多中醫大家堅持多年只喝熱飲。

睡前喝一杯溫開水是可以緩解夜間缺水的情況的，並且還可以緩解夜間血液迴圈速度慢和血液粘稠度增加的現象，對於血栓的出現也可以起到預防的效果。

但量不宜多，以免因起夜影響睡眠品質。

忙碌了一天，下班回到家，在睡前不如放下手機，做一些對身體有益的事，讓身體放鬆，有助於健康，

也能讓自己睡一個美美的覺多好呢~

睡前做點養生事，輔助睡眠，還可以靠它哦~