隨著現代社會人們生活方式的改變，糖尿病已經成為一個國家乃至世界性的嚴重健康問題。根據2013年相關資料公佈顯示，全球糖尿病人口已經達到3.82億，這個數字是非常龐大的。

除了已經出現糖尿病的人群，還有大量處於糖尿病前期的人口，這些人群極易轉化為糖尿病，而改善生活方式，科學的飲食習慣，可以幫助他們很好的預防糖尿病問題。

本文提綱：

01什麼是糖尿病前期

02糖尿病前期調理的重要性

03五個簡單方法，助你逆轉糖尿病前期

01什麼是糖尿病前期

糖尿病前期是正常糖耐量向糖尿病轉化的一種過渡階段。通俗的解釋就是：人體血糖已經高於正常水平，但是還沒有達到糖尿病標準的一種狀態。

美國糖尿病協會（ADA）2013年制定的糖尿病前期的判定標準為：（1）空腹血糖5.6～6.9mmol／L；（2）餐後2h血糖7.8~11.0mmol/L；（3）糖化血紅蛋白5.7% ~6.4%。以上3種測量水平，符合其中一種，就可以判定患者為糖尿病前期。

02糖尿病前期調理的重要性

糖尿病前期人群沒有明顯的“三多一少”的症狀，如果不進行相關的體檢，患者本身是察覺不到身體內部的變化的。因此，糖尿病前期往往為很多人所忽視。

但其實，糖尿病前期就是糖尿病的“後備軍”，如果不加以合理的干預和調理，糖尿病前期人群將約有三分之一以上的人群將最終會轉化為糖尿病。

並且很多糖尿病前期人群，雖然血糖沒有達到糖尿病的水平，但是其中不少已經開始出現一些心腦血管的病變。

因此，如果出現糖尿病前期的狀態，一定不可掉以輕心，即時調理改善，才是維護健康長壽的不二法門。

03五個簡單方法，助你逆轉糖尿病前期

方法一：把嘴管好

糖尿病前期人群，要改善血糖問題，最重要的就是控制好飲食。不能多吃，更不能亂吃。

雖然不需要大家像糖尿病人那樣在飲食上有太多的限制，但是飲食也要講究營養的均衡和熱量的控制。每餐建議大家只吃七八分飽，不要頓頓吃撐。

同時要增加每日新鮮蔬果的攝入，所謂新鮮蔬果，一定要注重新鮮二字。

蔬果存放超過5天，營養就會流失大半，為了保證營養的攝入，建議大家吃剛買的新鮮食材

。油炸食品、巧克力、冰激凌、蛋糕等熱量較高的食物應限制食用，最好不吃。

方法二：少坐多動

大量研究已經證實，久坐的生活方式與糖尿病的發病有著密切的關係。這是因為久坐會增加全身肥胖和腹型肥胖的機率，降低身體代謝和血液迴圈，影響心血管健康。

因此，處於糖尿病前期的朋友避免糖尿病的出現，要改變久坐的生活方式，每天至少抽出半小時的時間來運動，不僅可以消耗脂肪還能改善胰島素抵抗，幫助降低身體血糖水平。

方法三：每個月測一次BMI

BMI是測量人體肥胖水平的指數。人們胖與不胖，很多時候大家都瓶肉眼來進行判斷，那麼人體胖到什麼樣的水平才開始對健康有影響呢？BMI指數會告訴我們。

BMI指數的測算公式為：體重（kg）／身高（m）的平方。

如果大家測得的數值低於24，說明大家的體重為健康的狀態，如果大於或等於24，那麼說明您的體重已經超重了，如果數值大於或等於28，說明您已經處於肥胖狀態了，您的體重可能已經嚴重的影響到健康了。

BMI數值的測量建議大家每個月算一次，這樣可以更好地了解自己體重處於什麼樣的水平。

方法四：學會放鬆心情

肥胖、缺乏運動、飲食會影響到人體的血糖水平，不良情緒同樣也會。人們長期處於緊張、焦慮、壓力的精神狀態下，身體內的腎上腺素、糖皮質素等激素的分泌量會上升，從而會導致人體血糖水平的上升。

大家可不要小看情緒對健康的影響，有資料調查顯示，當今社會糖尿病高發的一個主要原因就是人們長期處於壓力大等不良的情緒環境中

。如果大家感覺自己的處於不良的情緒狀態中，不妨看一看有趣的視訊，或出去走一走，聽一聽舒緩的音樂，來放鬆一下自己的心情。

方法五：拒絕熬夜

英國華威大學學者們研究發現，每晚睡6～8小時的人群與睡眠不足的人群相比，患糖尿病的風險將高處於28%。這一資料說明，人體血糖穩定與良好的睡眠也有著很重要的關係。

根據人體的生物鐘進入睡眠時間，人體可以得到最好的修復和調理。而熬夜，會將人體的生物鐘打亂，導致體內激素分泌紊亂，這對於處於糖尿病前期的人群來說，可能會加重高血糖的狀態。因此，建議大家每晚11點之前，就進入睡眠狀態。