躺在床上輾轉反側，難以入睡，或者凌晨3,4點鐘醒來，再也無法睡去，第二天早晨身心疲憊，鬱悶煩躁。相信經歷過失眠的朋友對上述情況都感同身受。

近年來，由於環境改變和精神壓力的增大，“失眠”早已不是什麼新鮮的話題，發病率持年攀升。據統計，在中國大約有30%以上的人患有不同程度的失眠症，將近有一半人，失眠時間長達十年，其中女性患者居多。短時間睡眠品質差不足為患，但長時間睡眠不足，會讓大腦處於昏昏沉沉狀態，四肢乏力，精神萎靡，喪失了對生活、學習和工作的飽滿激情和熱愛，還會誘發各種併發症。

失眠通常有哪些表現？

它作為一種慢性睡眠障礙，一般是指長時間睡眠品質不佳，常常感覺睡眠時間減少、睡眠不夠深、精神及體力恢復不滿意等。很多失眠的朋友也反應自己有這些症狀。下面我們來看下具體表現：

1、入睡困難

即上床之後30分鐘仍不能入睡，有些失眠朋友經常說自己翻來覆去睡不著，甚至到凌晨兩三點才勉強睡會，這就是典型的“入睡困難”。出差、值班甚至換床或枕頭等環境改變，都會加重這種症狀。

2、時常覺醒

這類失眠的朋友經常感覺睡覺不踏實，半夜常醒翻來覆去不安寧，還經常做噩夢。這是大腦皮層警醒的水平高，淺睡眠時間延長導致的。周圍有點動靜就醒，早上起床總感覺睡不夠。

3、晨醒過早

早醒又叫“終點失眠”。典型表現就是很容易睡著，但時間持續不夠，醒了想再睡就特別難，輾轉反側很是折磨人，這和抑鬱症的早期表現很相似，要注意。

失眠到底是什麼原因導致的？

隨著生活工作壓力的逐漸增大，失眠人群也越來越多，曾經以中老年人為主，現在年輕化趨勢明顯。據相關資料顯示，壓力太大是失眠主要因素。除此之外，還有下面幾點：

（1） 生活習慣問題

人們都需要規律的作息，但我們所堅持的生活習慣，很多時候並不能滿足身體需要。一些不良的生活作息習慣，像睡前喝茶或咖啡，再加上暴飲暴食、缺乏體育運動、身體氣血能量不足等，都是造成失眠的原因。

（2） 營養攝入不均衡，身體缺乏必要營養素

我們知道如果體內缺乏一些必要營養素也會讓人晚上睡不好，比如：鈣鎂元素、B族維生素。

據研究，鈣能幫助大腦利用色氨酸來製造與睡眠有關的一種重要激素，而鎂元素缺乏也會造成睡眠障礙，高鎂低鋁飲食能讓人獲得深度睡眠，在睡前1小時補充鈣鎂元素能大大提高睡眠品質。

說到B族維生素，大家都不陌生，它們參與人體內各種神經遞質的創造，如果含量不足或缺乏會出現焦慮、思維混亂以及失眠，同時熬夜和睡眠不佳又會消耗B族維生素，二者相互影響。

（3） 心理情緒和睡眠態度有問題

長期處於緊張狀態，人就很容易興奮、抑鬱、焦慮，正常的生理調理能力就會失去，精神狀態不佳導致失眠。同時，很多朋友總有這種心理：明天事情很重要，今晚一定要好好休息。反而這種擔心和緊張，會影響睡眠。所以，不要給自己心裡新增負擔，明確告訴自己，就算失眠，明天的工作行程照樣不會耽誤。

失眠到底該怎麼辦？往白開水裡偷偷加點它，失眠好了，睡覺踏實了，人更顯精神

睡前白開水裡可以加點芝寧睡眠素

我們這裡的它指的就是芝寧睡眠素。中醫學認為，改善失眠的方法雖然很多，但應該以內調為主，外養為輔，並考究表裡兼修。我們知道，影響睡眠的因素有很多，而身體五臟佔據重要地位，像肝氣鬱結、心脾兩虛、脾胃不和等都會影響睡眠品質，所以改善睡眠關鍵在對五經調理，睡前多補充些富含芝寧睡眠素的物質對五臟調理、提升睡眠品質就很有幫助。

該物質作為一種從真菌中提取的多糖類化合物，能對中樞神經系統產生鎮定作用，特別是其成分腺苷和三萜能促進松果腺體分泌催眠神經遞質，使大腦快速入眠。同時，該物質還能通過對下丘腦—垂體等器官進行調節，從而提高機體免疫力，補氣安神，消除機體倦怠感，並清除有害自由基，夜晚可以更好更快入睡。這也是食補改善失眠的意義所在。

當然，失眠的人，能做的還有很多，比如要注意釋放自己的心理負擔，調節負面情緒，在睡覺之前可以多聽輕柔的音樂或是做舒展拉伸的運動，這些都能很好幫助進入深度睡眠狀態，讓你一夜好眠。