由於人們受到古代飲酒養生的影響，酒精對人體的損害，很多時候是被忽視的。其實，飲酒養生是有非常多的講究的，並不是只要喝酒就能養生，大多數情況下，人們都在錯誤的飲酒，並且在不知不知覺地把自己的健康喝沒了。

同時，酒精還有一定成癮性，長期喝酒就會有“酒癮”。今天我們就來聊一聊長期錯誤的喝酒對健康都有哪些損害，無法戒酒的朋友，如何降低酒精對人體的傷害，一起來看看！

喜歡長期過量飲酒的朋友，你知道這些危害嗎？

酒精也具有一定的成癮性，對於酒精成癮的朋友，長期過量喝酒對身體的危害是比較大的。很多人對於飲酒的危害沒有足夠全面的認識，只知道喝酒會傷肝，其實喝酒對人體各個器官健康都是有影響的。

喝酒損傷食道、腸胃

我們都聽過因為過量飲酒而導致胃出血的事件。飲酒對腸胃是有比較大的刺激和損傷的。同時，我們的食道黏膜也是非常的脆弱，受到酒精的刺激後會有一定的損害。

長期大量飲酒損害心臟

酒精對心臟健康也是有一定的損害的。長期大量飲酒對心臟的損害多表現為心室擴大和左心室收縮功能的降低。

酒屬於高能量飲品，長期大量的飲酒可能會導致肥胖的出現，同時，酒精還會影響體內糖分的代謝引從而發人體甘油三酯升高，這些都會增加人體出現冠心病的機率。

長期大量飲酒誘發酒精性脂肪肝

酒精進入人體後需要肝臟來進行代謝，而大量的飲酒自然就無形之中家中肝臟代謝的負擔，同時酒精經過人體代謝後會形成一種叫做乙醛的物質，這種物質對肝臟是一種直接的傷害，容易誘發酒精性脂肪肝。

愛喝酒的人，更易出現骨質疏鬆

人到了30歲之後，骨骼中鈣量會達到一個高峰，隨後骨骼內的鈣質就會呈現一個下坡的趨勢，如果中年以後不注重鈣質的補充，將容易出現骨骼疏鬆的問題，而過量飲酒會加速人體內鈣質的流失，大大增加人體出現骨質疏鬆的機率。

愛喝酒的人，更易出現老年痴呆

酒精進入人體後，會導致人體神經發育和自我修復的能力下降。更會影響到大腦神經幹細胞的增殖和分化，長期大量飲酒對人體大腦功能會產生不可逆的傷害。因此，長期大量飲酒的人，會出現記憶力下降，反應遲鈍的問題，並且更易出現老年痴呆。

戒不掉酒，牢記六個“適”，身體也能好受些

很多有“酒癮”的朋友，雖然知道長期喝酒對身體不好，但是短時間內還無法將酒給戒掉，大家可以嘗試改變一些飲酒的習慣，可以幫助大家緩解一些飲酒對身體的傷害，一起來看看！

（1）適量飲酒 ：身體最怕大家過量的飲酒，降低飲酒量可以將酒精對身體的影響降低。普通的健康男性每次的飲酒應限制在60克以下，換算成大家所了解的度量就是二兩白酒。女性的飲酒量則為男性的一半。

（2）適時飲酒：喝酒的對身體的影響，與喝酒的時間也有很大關係。空腹時飲酒，飲酒的吸收能力是最快的，人更容易喝醉，對健康的影響也是最大的。因此，大家可以選擇在飲酒前食用一些可以使人飽腹的食物。

（3）適食飲酒：有些食物可以幫助人體緩解酒精對健康的損害。例如豆腐，因為豆腐中含有適量的碳水化合物和維生素B族，可以減慢人體血液對酒精的吸收速度，並且其中的維生素B族可以降低酒精對肝臟的損害。

豆腐的主要成分是大豆，大豆中的蛋白肽與酒精結合會變成乙醇脫氫酶和水，有助於解酒。因此大家在飲酒前可以適量的食用一些豆腐等有利於解救的食物。

（4）適次飲酒：人體一次能夠代謝酒精的量是有限的，超過這個限制酒精就會對人體的健康造成一定的損害。研究發現，一般情況下，人體每小時能代謝10～15克的酒精量，因此喝三兩白酒，人體需要一整天的時間才能代謝掉。建議大家降低喝酒的頻率。

（5）適式飲酒：喝酒的方式與健康也是息息相關的。大口快速喝酒會使血液中的乙醇濃度快速升高，人很容易醉，對身體健康也不利。飲酒建議是小口慢酌。同時，飲酒的時候，不要食用冰冷刺激性的食物。

（6）適類飲酒：健康飲酒也要會選擇喝酒的品類，首先要確定所飲用的酒是優質的，其次喝酒一次最好只喝一種品類的酒，不要各類酒和飲料混著喝，否則對健康也不利。