隨著現代醫科學發達，生活水平的提高，文明程度不斷提升，現代人的保健意識加強，中國人平均壽命在不斷增長之中。

據國家衛生健康委釋出《2019年我國衛生健康事業發展統計公報》顯示，居民人均預期壽命由2018年的77.0歲提高到2019年的77.3歲。

然而，一個人到了50歲，身體的機能就會漸漸衰退，老年健忘眼花，腰痠腿痛都會慢慢出現，很容易患上各類疾病，包括心腦血管疾病、腸胃疾病、高血壓、高血脂、高血糖、骨質疏鬆、痛風等，給人體帶來巨大傷害。

50歲之後需要格外注意護心腦

對於50歲以後的老年人，最致命的疾病無疑就是心腦血管疾病了。

每年，全球約有1700萬人死於心臟病;在我國，每20秒就有1人死於心血管疾病;至2030年，這一數字預計將上升至2300萬人，心臟病是威脅人類健康和生命的"頭號殺手"!

目前來說，心腦血管疾病包括心臟病、中風等，其中有一部分的心腦血管疾病，是對人體有生命威脅的，嚴重的還會引發猝死。而將近60%的人發病前沒有先兆，並且發病速度極快，90%的心臟猝死發生在醫院之外。

醫學資料顯示，我國患心腦血管疾病的患者正在逐年增加，且年齡大多集中在50歲-65歲，嚴重威脅著中老年群體的身體健康和生命安全。

因此必須要引起重視，及時改掉一些生活中的不良習慣，降低患病的風險，發病之後要積極穩妥的治療。

長壽牢記：三個半分鐘、三個半小時

養生保健不是一朝一夕的事情，預防心腦血管疾病，不僅要注意生活規律、適量運動、合理膳食、定期檢查、科學用藥之外，更要留心生活中的一些小細節，管好“三個半分鐘、三個半小時”。

夜間起床要注意的三個“半分鐘”：

1.醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；

2.起來後坐半分鐘；

3.兩條腿垂在床沿再等半分鐘，最後再下地走動。

醫學上，清晨4點到上午10點之前被稱為“魔鬼時間”，意思是，很多心腦血管病會在此時發作，因為人在睡眠時，迷走神經興奮，身體處於安靜狀態，血流緩慢，血壓偏低，而一夜的蒸發使血液的粘稠度也升高，因此，早上血栓最容易發生，這個時候，如果起床過猛，等於一下子把身體調遣到激動狀態，心率加速，血壓升高，這些都可能促發心腦血管的栓塞，發生中風的危險性極大。

很多人白天好好的，晚上死了。是什麼道理呢?因為，他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停跳了。

注意起床的這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟也很安全，可減少一半以上中風、猝死的風險。】

白天要注意的三個“半小時”：

1.早餐起來運動半小時：打太極拳、跑步（大約2-3公里）或做其他運動，視個人情況而定，注意適量

2.中午睡半小時：中午睡半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息；午睡可以使血壓曲線形成低谷，以保護心臟，使冠心病發病率減少30%。

3.晚上6-7點慢走半小時：晚上睡得香可減少心肌梗死和高血壓的發病率。

人生三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠時除了大腦休息，心血管、消化、免疫等身體各系統都得以休息和修復。

一旦睡眠不足，免疫細胞間的溝通就會變得遲鈍，使免疫反應變得遲緩。

同時，熬夜、失眠等睡眠問題會打亂生物鐘，導致交感神經興奮，機體分泌過多的腎上腺素/去甲腎上腺素，促進炎症反應，導致高血壓、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的發生與發展；對已有心血管疾病的患者，睡眠問題更會令病情反覆發作、惡化，加重心臟的負擔，甚至出現心臟擴大、呼吸困難等心功能不全表現。

因此，老年人，特別是心腦血管疾病患者更應該瞭解睡眠常識，養成良好的睡眠衛生習慣，注意這三個”半小時“能讓心腦更健康，可以明顯減少心肌梗死和中風的風險。

每當進入到冬季，心血管病患者的發病率就會出現一個小高峰。

冬季氣溫變化迅速，溫差、氣壓處於較大的波動狀態，突然受寒冷刺激,人的肢體血管發生收縮，血流量減少，心率加快，心臟工作負荷增大，耗氧量增多,加重了心臟負荷;同時冬季氣候寒冷，人們戶外活動減少，人體血脂的攝入和代謝比例失調，加上冬季出汗少，人們喝水也相對減少，使血液黏稠度增加，血管內凝血傾向增高，容易形成血栓，誘發心梗。

所以，老年人在冬季更應該重視“三個半分鐘、三個半小時”，降低心腦血管疾病發生和發展的風險。大家不要覺得這種方法很簡單，做起來對預防疾病沒有效果，只要我們每天都堅持這種保健方法，對心腦血管疾病的預防是有很大作用的。

就算你已經出現了心腦血管疾病的先兆，透過這種保健法也能起到一定的改善作用，臨床上已經證實：動脈粥樣硬化尤其是早期階段是一個可逆的過程，能從無到有，從輕到重，也能夠從有到無，從重到輕。如果能規律的飯後散步一年的時間，能使動脈硬化的斑塊消退10%以上。

如果我們能持之以恆地堅持做到“三個半小時”和“三個半分鐘”，無異於掌握了一把健康長壽的鑰匙。