一日為序：

1.醒來允許自己賴床5分鐘，伸伸懶腰，蹬蹬腿。

2.起床一杯水，溫水，一口氣喝掉。

3.穿得暖暖去如廁，有沒有，隨緣。

4.刷牙要認真，裡裡外外，動作輕柔。潤膚看個人，水+霜一般通用。記得梳頭。

5.若時間允許，8分鐘科學練聲法-氣息訓練。

6.早餐很重要，吃飽也吃好。粥類標配，小米粥、南瓜粥、紅薯粥、紫薯粥、芝麻粥換著來，偶爾拌麵、餛飩、水餃、豆花換口味，菜包、肉包、玉米、饅頭、雞蛋、油條、小菜，排列組合，日日有新意。

7.上午饞了吃水果，蘋果、雪梨、獼猴桃、石榴、甜橙、紅心柚、冬棗、桔子、車釐子，祖國地大物博，快遞方便，換著來。

8.上午運動推薦眼保健操一次5分鐘、抖抖操一次5分鐘。

9.秋冬入手800ml保溫杯一枚，上下午各一杯，傍晚半杯，8點以後進水一般少於100ml。礦泉水、純淨水、水龍頭煮開的水換著來，紅棗、枸杞、玫瑰花自由組合，切記只喝熱的。

10.午餐營養豐富，葷素搭配，雞鴨魚蝦豬羊牛與時令蔬菜各種搭配組合，若有山藥排骨湯、蘿蔔仔排煲、藕片玉米湯更佳，配上一碗暖身暖心。

11.飯後漱口，散步半小時，太冷就室內站著看看風景，然後再坐下。

12.若能做好保暖工作，午睡20-30分鐘。

13.下午饞了吃堅果，板栗、杏仁、葵花籽、松子、榛子、南瓜子、大核桃、山核桃、水煮花生、開心果、碧根果、夏威夷果。每種不能超過一把，一次也不能吃太多種。適量為宜。

14.下午運動推薦眼保健操一次5分鐘、靠牆站一次5分鐘。

15.晚餐清淡適量，菜色可以選擇和午餐不一樣的，作為補充，不過現在大家都睡的晚，晚餐也不宜吃太少。

16.飯後漱口，散步半小時，太冷就室內站著追劇，然後再坐下。

17.若有時間運動，推薦瑜伽、快走、慢跑、乒乓羽毛球換著來。切記熱身與拉伸。運動適量，貴在堅持。

18.睡前洗個熱水澡，一定泡腳。也可以喝一小杯熱牛奶，切記刷牙。

19.睡前面部保溼做好、護手霜或體乳手部、頸部、手肘、腳踝厚厚一層、潤脣膏厚厚塗一層。記得梳頭。

20.睡前可以看會兒喜歡的書、聽會兒喜歡的故事和音樂，若實在忍不住玩手機，就只選與放鬆助眠有關的吧。23點前入睡。

21.週末有時間，可以試著自己煮飯做養生餐，烏骨雞、排骨煲、秋日養生湯，百合銀耳、桂圓枸杞，偶爾煲一煲。

天乾物燥，養生有道。太難的做不了，就選適合自己，做的了的吧。願大家都平安健康。