減肥這件事已經成為很多人生活中非常重要的一部分了，對自己的身材總是特別的不滿意，想讓自己變得更加完美一些。有些人掌握了正確的減肥方法，減肥計劃實行的有條不紊，減肥結果也非常的不錯。但是有些人同樣付出了努力，就是沒辦法減肥成功，或者減得特別慢。以下便是提高減肥效率的幾個小技巧，各位減肥當中的人可以學習一下。

1、穩住心態

2、要會吃飯

看到這一點後，相信很多人都非常的納悶，誰不會吃飯呢？其實減肥過程中有些人就是不會吃飯，吃不對就沒有效率可言。減肥的時候不能一味的少吃，不能什麼都不吃只喝水，這樣不僅達不到減肥的目的，而且還容易降低新陳代謝，讓減肥效率更加的低。平日裡可以多吃一些膳食纖維含量比較豐富的食物，這類食物飽腹感很強，吃下去不會特別的飢餓。三餐要有計劃，早餐吃的好，午餐吃的要飽，晚餐吃的要少，任何一餐都不要吃撐，不要暴飲暴食。

3、要會運動

只要身體健康允許，每個人都是會運動的，但是一定要真正的掌握運動的技巧。不能說飯後散步就是減肥運動了，這樣的運動對於減肥來說強度過於低。減肥時期的運動，強度、時間、方式缺一不可。要注意心率，要達到燃脂心率，燃脂心率有一個非常簡單的計算方法，那就是用170減去自己的年齡。運動時間要掌握好，最起碼要運動40分鐘以上。運動方式要選好，最好是有氧運動和無氧運動相結合。

4、注意減肥期間的作息

睡眠不足不僅會影響人的健康，還會影響人的減肥效率。經常熬夜不僅會降低人的新陳代謝，還會促進食慾，讓人吃得多，減得慢。減肥期間要注意早睡早起，保證自己有一個優質的睡眠，這樣才能幫助減肥，不給減肥這件事拖後腿。

5、多喝水

多喝水不僅能夠促進血液迴圈，還能夠加快新陳代謝，讓人的減肥效率得以提高。而且多喝水還能夠佔據一部分胃的空間，讓人吃飯的時候能夠少吃一些減少人的進食量，達到減肥的目的。喝水的量要控制在1.5升到2升之間，喝水的次數儘量的多一些，這樣做的目的是為了提高新陳代謝。

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參考資料：

1、《6個減肥技巧，幫助你健康瘦身，慢慢擁有小蠻腰，讓減肥變簡單》，養生早班車，2020-11-30

2、《加速減肥的6個燃脂小技巧，學得越多，瘦得越快》，全球健身號，2020-11-23