個人認為，減肥可以分為三個階段，一是尋常時期，此時減肥沒有任何加成，當然也沒有阻礙，二是困難期，顧名思義，這一階段的減肥難度很高，最後是速瘦期，也就是人們最喜歡的時期，只要方法正確，變瘦很容易。

當然，哪怕是在最簡單的時期，我們也得注意避開一些坑，這樣才能更好的減肥，早日換上新衣服。

1、飯後百步走，活到九十九？

眾所周知，多吃會增肥，當人體攝入的營養無法完全消耗時，就會開始長贅肉。為了避免這個狀況，很多人崇尚飯後運動，還以“飯後百步走，活到九十九”來佐證。

然而，最新研究顯示，飯後運動其實並不能幫助我們減肥，恰恰相反，如果運動方式以及時間錯誤，反而會干擾正常消化系統的運作，造成代謝性肥胖。

因為消化需要血液供給，而運動則會迫使血液分流到肌肉組織，增加消化系統的負擔，久而久之，我們會向易胖體質轉化。飯後運動不是不行，不過最好間隔2-3小時，以免誘發不必要的麻煩。

2、吃素就能瘦下來？

吃素可以瘦嗎？顯然不行，不信看看牛羊，天天吃草，體重卻那麼誇張。事實上，綠色植物雖然位於食物鏈的最低端，不過賦能等級卻最高，它可以直接轉化太陽能為化學能，意義非同一般。

再者，減肥本身也是一個生理代謝活動，其本質與生長髮育、肌肉運動等沒有太大的區別，因此，它也需要能量供給。如果連最基本的正常啟動都辦不到，還談什麼減肥呢？飲食營養均衡，才是最完美的減肥搭配。

3、出汗就是燃脂？

不少運動減肥支持者總是將變瘦與出汗聯絡在一起，甚至認為二者可以畫等於號，在這個理論基礎上開發出汗蒸減肥法、桑拿減肥法、高溫減肥法等等，令人哭笑不得。

實際上，出汗就是出汗，減脂就是減脂，脂肪燃燒時產生的水分並不會透過汗液的形式排出，盲目追求流汗，只是自我安慰。與其天天折磨自己，還不如多喝點水，那對減肥還有點好處。

4、喝果汁不影響減肥？

明確告訴大家，這是錯誤的，世界衛生素質（WHO）指出，我們每天攝入的熱量中，至少有20%是由液態飲品提供的，包括而不僅限於奶茶、果汁、排骨湯等等。

果汁雖然都是水果壓榨的，不過裡面缺乏必要的纖維素，飽腹感較弱，糖分偏高，人們往往會在不知不覺中多喝。與其喝果汁，還不如吃新鮮水果，微量元素的含量更高。

最後，提醒中老年減肥者，不要相信“土方法”，任何聽起來就很神秘的減肥法，都不值得冒險。