記得趙雅芝在一次採訪中說，自己沒有特別的保養秘方，但可以分享個人的生活習慣，其中最重要的就是一定要有充足的睡眠。

美國加州大學的一組實驗就曾證明一個人睡滿8個小時，和睡6個小時的氣色，真的很不一樣。

研究顯示，不管成人還是兒童，睡眠時間短都是體重增加的危險因素。睡眠平均每減少1個小時/天，身體質量指數會增加0.35。最終會引起高血壓、糖尿病、肥胖、心肌梗塞及腦卒中的風險增加。

睡眠不足的人，更容易因體內“瘦素”減少而發胖（瘦素：是一種由脂肪組織分泌的蛋白質類激素。）此處給減肥的你劃重點！！

睡不好，是大多數人的常態，超過3億中國人飽受“低質量睡眠”的困擾。為什麼你常常出現下面這種狀態：

一、難以正確的思考

二、心情不好，不願去解決問題

三、迷信和奇幻思維增強

四、對他人缺乏寬容和同情

五、衝動控制能力差

六、缺乏延遲滿足的能力

都是因為睡眠不足：睡眠不足對健康人的情緒功能和正常思考功能均有極大的影響。

01.你的睡眠被剝奪了嗎？

先來看看國際睡眠組織對於不同年齡段的每天睡眠時間的專業建議：

新生兒（0~3個月）：14~17個小時

嬰兒（4~11個月）：12~15個小時

幼兒（1~2歲）：11~14個小時

學齡前兒童（3~5歲）：10~13個小時

學齡兒童（6~13歲）：9~11個小時

青少年（14~17歲）：8~10個小時

成人（18~64）：7~9個小時

老年人（65歲以上）：7~8個小時

睡眠剝奪是指個體睡眠時間未能滿足機體為了保持清醒和警覺所需的睡眠時間。對於睡眠少到多少可以稱為睡眠剝奪，個體間存在差異。一些人，如老年人，對於睡眠剝奪更耐受，而其他人，尤其是兒童和青少年就很敏感。

睡眠剝奪可削弱大腦的推理功能區（前額葉皮質）對情緒功能區（杏仁核）的控制，導致情緒處理過程障礙，出現情緒問題。睡眠對於學習功能也很重要，當睡眠不足時，很難集中注意力和記憶新的資訊。

02.七條建議——幫你秒殺年輕人

一、覺得累的時候就去睡覺

二、作息規律

三、睡前2~3小時禁止飲食

四、如果努力了20分鐘仍難以入睡，那就起床去另一個房間看書，一直看到有睡意再回去睡覺

五、保持白天運動的習慣

六、保持臥室安靜、光線暗、溫度適宜

七、睡覺的時候關掉手機、平板電腦等電子裝置