現在人真的是動不動就高血壓，動不動就糖尿病，走一趟親戚，親朋好友都是在詢問有沒有什麼治糖尿病的好方法？今天我主要給大家總結了這3個動作，這3句話，大家只要經常去練習，做好這3個動作，對於穩定高血壓還是十分有幫助的。

3個穩壓動作

01.聳聳肩

兩肩同時抬起，按照前上後下的順序去做環轉的動作，每分鐘做40-45次，一共做2分鐘，這個小小的聳肩動作，既能放鬆我們頸部的肌肉，還能擴張我們的頸部動脈，提高腦部的供血量，對於穩定血壓，預防高血壓十分有利。

02.摩摩腹

可以讓我們的雙手相疊，以肚臍為圓心，緊壓腹部，慢慢的去按摩腹部，以每分鐘30次左右的頻率進行，以腹部有熱感最好，一共做5分鐘。注意按摩腹部可以增加我們腹腔內臟的血液迴圈，進而促進腹內的微迴圈，可以讓更多的血液流向外周，緩解主動脈壓力過大的問題，穩定血壓。

03.捏捏腿

用雙手柔和地去捏揉我們雙腿的肌群，主要以大腿、小腿為主；隨後再以雙手握拳，敲擊我們的雙大腿，以稍微感覺酸脹熱感最佳，每次按揉2分鐘，一共做4分鐘，捏腿可以讓我們下肢的肌肉更豐厚，血液豐富的更多，可以刺激下肢肌肉更好的去分擔中樞過多的血液，平穩血壓。

3句穩壓話

01.生氣就會生病，生氣就是不要命

在網上有個網友說了這樣的一句話“不作死就不會死”，說實話，的確很多病都是自己作的，因為很多疾病都和生氣有關，不生氣就不生病，要想長壽就離不開好脾氣，人的負面情緒和我們身體的某些功能的失調、內分泌紊亂、氣血迴圈不好、臟腑功能紊亂等都是有關的，當你情緒出問題時，自身的免疫力都是在下降的。

02.心無雜念，才會不生雜病

很多長壽老人有一個共性那就是“心無雜念”，現在很多人拼命的升職，為了鈔票，為了車子，為了房子等，活的很不自在，也不快樂，真印證了一句話“人為財死，鳥為食亡”，一旦過於追求這些外在物質條件時，我們的內心就會出現失衡。所以說要記得一句話“再有錢不如有健康，留的青山在不怕沒柴燒。”

03.再好吃的東西，從不多吃一口

很多人飲食無節制，生活無規律，還有不少人以酒當水，所以50歲就衰老了，但是如果你從不貪吃，不多吃，再好的飯，一口也不多吃，又會不一樣。