本文新鮮出爐，在即將送走大瘟疫之年的時候，Axe博士對2021年健康領域的發展趨勢所做的預測，簡潔有力，值得我們傾聽。雖然Axe博士是站在美國人的視角，相信你無論為了個人健康還是從事健康產業，讀後仍然會覺得有共鳴、有啟發。

毋庸置疑，2020年是充滿變化和接受新規範的一年。它對健康和衛生保健領域產生了重大影響，越來越多的人對更好照顧自己的身體和心靈產生興趣。我對2021年健康趨勢的預測，反映了我們對整體福祉的格外重視，這是有充分理由的。

現在，世界各地的人們比以往任何時候都更加重視自己的精神、情感和身體健康。這是個好訊息，這也可能是經歷瞭如此艱難的一年之後的一線陽光。所以在接下來的一年裡，我們肯定會服用增強免疫力的補充劑、在家鍛鍊、更多的戶外活動等等。

以下是我對2021年健康和健康趨勢的預測：

01. 重視免疫系統健康

你最近補充過維生素C、鋅或接骨木果嗎？如果是這樣，你並不孤單！持續地重視增強免疫系統健康肯定會成為2021年的主要健康趨勢之一。

02. 發酵食品關注腸道健康並不是什麼新鮮事兒，但隨著越來越多的研究表明腸道健康和免疫力之間的聯絡，人們對腸道健康表現出了更多的興趣。此外，腸道健康會影響你的大腦、消化等。

這就是為什麼在2021年，你可能會看到益生菌、發酵食品和發酵飲料的使用出現上升。發酵一切！如果德國泡菜(Sauerkraut)、朝鮮泡菜(Kimchi)和紅茶菌(Kombucha,又名康普茶)還沒有成為你冰箱裡的主食，未來幾個月可能就會出現。發酵食品可以增強我們的免疫系統，促進營養吸收，支援消化系統健康。

03. 家庭和戶外健身今年，我預測戶外運動和線上健身課程將會持續增加。對於遠端辦公的人來說，這是保持你白天的鍛鍊計劃很有利的一點。最近幾個月，由於健身房的限制，在家鍛鍊變得更加流行。

家用運動器材也獲得了大量關注，Peloton和Mirror等品牌的銷售額創下了紀錄。這些裝置和教學服務使人們即使待在家裡也能參加體育活動。

04. 優先考慮心理健康人們越來越重視心理健康，不僅要照顧好我們的身體，還要照顧好我們的心靈。研究已經表明，在過去的一年裡，心理健康問題的風險增加了。在2021年，透過改變生活方式來促進心理健康將變得非常重要。這包括冥想、祈禱、瑜伽等這樣的正念練習以及戶外散步等等。

今年是識別弱點並制定計劃的最佳時機，以解決您最需要的心理、情感和身體健康問題。一種有用的方法是準確地找出中藥中的元素，如金、木、水、火、土，這將幫助你識別你的身體最需要什麼。

事實上，Axe博士在2020年寫了一本書，名為《古代療法》(Ancient Remedies，2021年2月2日出版)，涵蓋了這樣一種定製方案。我將討論我們的身體如何具有一種超能力：即它的自愈能力。古代的治療之所以有效，是因為它解決了健康不良的兩個最常見的潛在原因：毒性和營養不良。

05. 理解財務健康今年對如此多的美國人來說意味著經濟損失，因此理解和重視財務健康將成為2021年的一個主要趨勢或實踐不是沒有道理。

瞭解你的財務健康有很多方面，包括有一個清晰的預算，知道你要為退休存多少錢並努力存錢。把所有的錢放在一個“籃子”裡可能會面臨困難，但如果你需要幫助，有專業人士可以幫助你走上正確的軌道。

06. 彈性素食主義誕生彈性素食主義者的飲食方式是靈活的，而不是明確的素食或純素食飲食規則。飲食以植物性食材為主，但不需要承諾完全不吃肉。許多人想要減少他們的肉類攝入量，但還是想偶爾享受一頓有肉或魚的飯。這就是彈性素食主義如此吸引人的原因。

07. 每天回家做飯隨著我們很多人花更多的時間呆在家裡，好的家常菜已經成為我們日常生活的一部分。沒有什麼比聚在廚房做一頓健康舒適的飯菜更好的了。又或者烹飪將是一天中安靜的機會。不管怎樣，在家做飯可以讓你控制自己的食材，這通常比外出就餐健康得多。

08. 適應原流行隨著慢性壓力成為全國乃至全世界的主要健康問題，適應原草藥很可能成為家喻戶曉的名字，他們也應該如此！這些草藥有助於控制皮質醇水平，幫助身體應對壓力。

適應原目前有多種形式，它們可能會變得更加流行或成為主流。你可以在補充物、酊劑、茶、蘇打水和果汁中找到它們。最常見的有人參、南非醉茄、神聖羅勒、紅景天、五味子、靈芝等。

09. 家庭種植藥草和蔬菜

在過去的幾個月裡，你在花園裡是不是花費了更多的時間？我預測2021年將有更多的蔬菜和中草藥在家種植。這不僅可以有更多的時間在戶外，能接觸大自然，讓自己接觸健康的細菌，而且你也可以自己種植食物。

10. 無毒清潔劑這是近年來持續增長的健康預測之一。人們越來越意識到他們在家裡使用的產品和化學清潔劑存在潛在危險。

11. 自然治癒到戶外去是你能做的最簡單也是最有益的促進整體健康的事情。它能讓人振奮、平靜，並已被證明對你的心理健康有積極影響。研究表明，置身於自然環境有利於心理健康，並能很好地與導致大腦疲勞的刺激環境分離開來。

有更多的戶外活動時間肯定會成為2021年最重要的健康預測之一，因為我們都在尋找健康的出路。

12. 在舒適的家中

你可能已經注意到了一個趨勢——現在人們花更多的時間呆在家裡。這意味著許多人會更加努力地整理他們的家，為工作、娛樂和放鬆創造一個舒適、愉快的空間。

這意味著改變油漆的顏色，比如選擇更舒緩的顏色如藍色和綠色；整理你的家，減少你擁有的“東西”的數量；創造一個“安全的空間”將有助於你在家時保持心情舒暢。