人都想要身心健康，一個重要的方面就是與時間同行，因此每個節氣都需要進行心理養生。今日恰逢立冬，在此我和大家一起來探討立冬時節如何進行心理養生。

一 人與自然

二十四節氣號稱中國的第五大發明，已被列入世界非物質文化遺產名錄。它是中國勞動人民在長期的生活實踐中與自然環境互動而產生的智慧的結晶，包含了中華民族天人合一的世界觀。在這個世界上，我們如何認識自然，如何認識自身，如何對待四季輪迴中個人的行為。怎樣與自然和諧相處，怎樣與時間同行，是我們保持身心統一、減少內外衝突需要的智慧。二十四節氣中，每個節氣的身體調適、心理養護是我們保持正常生活狀態需要具備的能力。

在生活中，我們要使自己的生理、心理與外界環境、與社會文化達到一種和諧的狀態，這樣才能身心健康，保持內外平衡。如果失衡了，也就是不能適應環境，不能融入社會發展主流文化，就會出現各種各樣的生理、心理問題。

在大自然面前，人是渺小的，人類的力量是微不足道的。因此對大自然，我們要有一種臣服的心態。有一段時間，人們喊著響亮的口號，征服自然、改造自然。在人類征服自然、改造自然的過程中，受到了大自然嚴厲的懲罰，各種各樣的自然災害、生理疾病、心理問題層出不窮。現實讓人們警醒，現在人們開始迴歸到了保護自然、維護生態平衡的工作上來。我們想要與自然和諧相處，就要調整自己的心態與行為。

我們常說的心態不好，就是心理失衡的表現，也就是心理的正能量不足了。中醫講“正氣存內，邪不可幹”，這個道理無論對生理、心理健康都非常適用。正負能量都是我們內在本來就有的東西，當他們處於一種相對平衡的狀態時，我們的生理心理的功能就是正常的。我們要做的是在維護正負能量相對平衡的基礎上，讓正能量略站上風，但也不能太過，讓心理保持一種相對積極的狀態。正能量充足時，能夠制約負能量對我們的傷害；心理正能量不足，負能量就佔上風，就表現為消極的心理狀態。自卑，退縮，狹隘，情緒不穩，焦慮，抑鬱，神經衰弱等等一系列的問題就會來困擾你。因此進行心理養生，對保持積極心態、適應環境、維持內外平衡非常重要。

二 心理養生

養生重要的是養，怎麼養？也就是滿足需求。需求是人類本能層面的，既有生存的需求，也有發展的需求。基本需求是生存需求，是必須要滿足的，我們說養個小貓小狗，起碼要滿足它的基本需求，要讓它吃飽。人同樣也得首先吃飽穿暖，獲得安全，滿足基本需求。但人還有更高階的需求，也需要不斷滿足，比如吃的更好，住的更好，以至於社交，尊重，愛，歸屬、自我實現等等需求一級級上升。需求升級本不是問題，人心不足蛇吞象，人的慾望是無限的，如果不能很好的管理慾望，他就會無限增大，就會不斷突破精神的底線，從而引發問題。因此慾望必須要管理，把慾望控制在一個合適的範圍內，人才能正常生活，才能獲得快樂、幸福、滿足感。我們把這種本能的慾望看做是陰性的，而管理本能慾望的正能量和社會上的真善美的價值觀就是陽性的。能力管不了慾望時，就是陰盛陽衰，心態就出現問題，行為也就出現偏差。

社會上許多出現問題的人，表面是心態的問題。根源就是慾望沒有得到很好的管理，以至於慾望不斷膨脹，導致精神防線被打破。比如當官的管不了自己的慾望，就出現貪汙受賄，徇私舞弊。一些人遇事管不了本能情緒，就出現衝動行為，傷人傷己。因此心理養生就是滿足需求，管理慾望，調整心態。

怎樣調整心態呢？不同的時節有不同的方法，順應時令，順應氣候，與時間同行。現在我們來探討立冬時節怎樣做？

三 九陽心功

一年四季中，春種，夏長，秋收，冬藏。因此，冬天是一個藏的季節，立冬就是藏的開始。從我們北方的氣候來看，冬天是寒冷的，陰氣盛，因此我們需要保暖，就要穿厚厚的衣服，吃溫補性的食物。從心理方面看，我們要想使自己的心理健康，就要保持心理上正能量充足，就需要進行陽性建設。怎樣進行陽性建設呢？韋老師教我們練“九陽心功”。

大家看過金庸小說《倚天屠龍記》，有一本武林祕笈“九陽神功”。張無忌偶得祕笈，練成了九陽神功，治好了他身體中多年的寒毒病。這裡的九陽神功和我們的九陽心功只差一個字，我們需要的不是祛除身體的寒毒，而是去心理的寒氣，保持心理正能量充足。因此需要借鑑一部分，“心”和“神”合起來就是心神。

很多心理問題的出現有一個重要的表現是心神不寧，六神無主，就是說把“心神”給丟了，或者快要守不住了。這時候人們對自己的思維、言行就是一種不能把控的狀態。沒有了內在的定力，沒有了自己的主見，一切被外界的因素所左右，也就失去了心靈的自由。因此心理養生就需要把“心神”給定住，也就是定心神。

九陽心功第一重，就是定心神，也就是讓正氣能藏得住，能呆在在體內發揮作用。心神定了，內在安了，正能量足了，我們就獲得了精神上的自主，就有了自己做事的方向和目標，不輕易被外界的影響所控制和牽絆。

大家最關心的是什麼，九陽心功怎樣練？

四 技術體驗：繪畫。

1 九陽心功第一重，定心神。

畫一幅自畫像，代表的是自己的心神。為你的心神取一個名字。跟他進行對話，寫一段話給他，表達你想要對他說的，也就是對你內在那個自我進行一個表達。心神就是內在的自我，就是精神的守護者。

2 九陽心功第二重，守正念。連環畫，連續15天，每日畫竹子，竹竿，竹節，竹葉。每天和自己的心神對話，也就是感受自己，梳理自己成長的收穫和感悟。

竹子的意義，（1），諧音“祝”，祝福之意；（2）一節一節的節節高升，（3）純樸，一身綠色，簡約樸素，自在瀟灑。（4）四季常青，不畏酷暑嚴寒，（5）剛直不阿，一身正氣；謙謙君子，積極向上。

與梅蘭菊，稱為花中四君子。

松竹梅，合稱歲寒三友。

由此可見文人墨客對竹子的欣賞與推崇。

定心神，守正念，就是明確自己的價值觀，堅守自己的信念，確定自己的目標，客觀地看待自己。不盲目自大，不妄自菲薄。也就是提升自己的積極品質，自尊，自信，理性，平和。培養積極情緒，增加自己的正能量。那麼，我們的心態就會越來越積極，視野更加開闊，看到更遠的風景，心靈就會更加自由，做事不會被眼前的困難嚇退，不會因負性的東西內耗。

在人際交往中，我們更有接納的力量，能夠全面客觀地看待別人，做到君子和而不同。

經過一段時間的修煉，我們會感覺到，風景在旅途中，成長在過程中，改變在不知不覺中。願我們在前行的過程中，遇見更好的自己。