更年期，這是女性生殖系統特別是卵巢逐步走近“退休”的時候，是女性整個生命里程中一個比較艱難而重要的轉折時期，它對每個女性都不可迴避。但是我們如能多瞭解一些有關更年期的知識，有針對性地加強身心保健，那麼就有助於延緩它的到來抑或更加輕鬆愉快地度過這一特殊的生理期—備戰更年期，應從30歲就應開始。

△30歲女性離更年期有多遠

對所有女性來說，早在月經自然停止之前的幾年時間裡，她們的卵巢就己逐漸衰退，也就是說，她們的更年期就開始了。

更年期是一個較長的過程，它一步步地向人們走來。整個更年期分為3個階段：

第1階段即停經前期。這個階段可長達2~10年，也就是說在停經前2~10年就開始了。這時體內雌激素開始減少，機體處於適應的過程，許多女性可因雌激素的減少而發生更年期綜合症，同時，月經週期開始變得不規律，大部份女性的月經間隔時間延長、月經血量減少，而有1/3的女性經期反而延長、經血量增加，僅5%的女性其月經可突然停止；

第2階段即真正的絕經期。這種真正的絕經期是從自然停經一年之後算起。女性的絕經期多發生於40到58歲， 歐美國家的婦女其停經期來臨的時間平均為52歲，我國婦女為49.5歲。

第3階段即絕經後期。係指絕經後6~8年。這時機體衰老過程加快，而身體也會發生相應變化。不少女性在其最後一滴月經血排出之後2~3年，出現陰道粘膜乾燥和瘙癢，尿頻、尿急以及面板彈性降低等。而停經5年之後，一些因代謝障礙而發生的疾病，如動脈硬化、心肌梗塞、腦卒中以及骨質疏鬆和骨折的發病率也將顯著增加。

值得注意的是，近年來國內外專家、學者釋出資訊說，女性的更年期正在提前到來。提前到來的更年期可見於30多歲的健康女性，這時她們在40~44歲左右就將與她們相處二三十年“月月乘著紅馬車來訪的朋友”—月經，惜別了。

國內有資料說，更年期提前的情況特別青睞白領中年女性，知識層次較高、環境競爭激烈、精神壓力較大、經濟生活富足和性格特點內向的女性更具更年期提前的傾向。

還有資料說，在我國30~40歲白領女性中，有27%的人存在著“隱性更年期”，在40~55歲的女性中，有一半左右的女性提前出現了更年期症狀。

除此之外，有一種情況稱之為“卵巢衰弱綜合症”，罹患此症的女性在35~36歲或更早時就會出現停經。還有一種情況稱之為“先期更年期”，這些女性也是早在39歲以前就開始停經了。

顯然，這些情況往往屬於病理性停經了。當你-也許僅僅是一位30多歲正處金色年華的成熟女性，得知這些有關更年期的資訊後，你還會覺得更年期是那麼遙遙無期嗎？

當然，更年期只不過是女性整個生命里程中的一個特殊時期，而並非象有些人想象得那樣不悅、那樣嚴重和那樣可怕。

△同是更年期，表現不一般

步入更年期的女性，由於體內雌激素的減少、內環境的改變，在機體還未充分適應這種變化之前，便可導致神經功能特別是植物神經功能紊亂，而出現一系列更年期綜合症的表現，如突然出現顏面潮紅、全身出汗，有時可有胸悶、心跳加快，還可有頭暈、失眠、煩躁、容易激動、愛發脾氣以及疲乏無力、腰痠背痛，有的可出現消化功能紊亂如腹瀉和便秘等，與此還可出現一些軀體方面衰老的表現，如身體發胖、乳房下垂和面板乾燥、皺紋增多等。當然，這時在月經週期和血量方面也會有更為明顯的變化。

在更年期早期，有些女性的表現往往不太明顯。常有的情況是，有些中年女性平素身體健康、情緒穩定，突然變得情緒急燥、感情不穩，並經常失眠，還有的經常出現心跳加快，自己還以為得了心臟病，後來一經檢查才知道這是更年期的表現。當然，對中年女性來說，是不是到了更年期，除了這些主觀感覺和症狀的提示以外，還可到醫院進行化驗檢查以進一步確定。

專家建議，中年婦女如懷疑自己到了更年期，可於月經週期的第3天到醫院做內分泌檢查，如果血液中促性腺激素水平較高則提示更年期到來，必要時可予相應的處理，其中包括雌激素替代療法治療。

根據調查顯示，大約15%的更年期女性並無明顯的更年期綜合症表現，其中還有的人覺得這時她們感覺不錯，她們再有沒有月經期的麻煩了，她們也不再擔心自己會懷孕了；有55%的更年期女性可出現一定程度的更年期徵候而有適當不適；其餘的30%更年期女性其更年期綜合症顯著，她們不得不忍受更年期給她們帶來的痛苦和折磨。當然，最終所有這些終將過去，何況現在還有許多行之有效的辦法可以予防和減輕更年期綜合症的發生。

△更年期女性還會有性興趣嗎

不少女性對更年期最大的憂慮是，隨著月經的停止她們從此會喪失對性的興趣，這其實是沒有根據的，當然也是不必要的。

當女性步入更年期，雖然卵巢功能逐漸衰退，生育機能隨之下降並最終停止，但女性更年期的到來並不意味著性活動的終止，相反，此時許多女性的性生活能力進一步增強，性關係可能變得更加積極活躍，她們對性的興趣依舊不減。

美國性學家、《40歲以後的性》一書的作者C.洛金達裡指出，大多數面臨更年期的女性，她們的孩子已經長大並開始離開父母外出求學或謀職，這時她和丈夫變得更加悠閒自在，以致在性方面擁有更大活動空間；與此同時，由於月經停止而不再為不情願的妊娠提心吊膽，她們儘可享受性生活的樂趣。

洛金達裡還說，40歲左右開始步入更年期的女性在性方面會變得更加隨意、自由和自信。這時她們早己擺脫了在性親暱中的羞怯、拘謹和不安，同時她們對自己的身體、對性和性高潮有了更多的瞭解和切身感受，她們還掌握了更多的性經驗，並敢於同自己的愛侶一起在性方面做新的嘗試，因此這時她們對性將表現出更為強烈的興趣，也常常會得到更多的性快樂。

觀察發現，這時她們仍保持著良好的性反應能力，以乳房為例，僅有少數人在更年期以後乳房會失去彈性和敏感性，而大部分人並未發現乳房有什麼不同以往的變化，陰蒂也會在接受刺激時產生興奮，這時許多女性仍渴望得到愛侶更多的愛撫。

誠然這時有不少女性會出現陰道分泌物減少，陰道潤滑程度減弱，但這種情況往往可用商店出售的潤滑劑加的解決。

△不可不說的激素替代療法

更年期女性體內雌激素不足以及因此而引起的病痛和不適可以有效防治，近年來國內外廣泛採用的激素替代療法便可解決這一問題。當今歐美髮達國家有85%左右的婦女常規使用雌激素，用以提高自已的生活質量和防治更年期可能給人們帶來的病痛。而在我國目前只有不足百分之幾的女性因更年期問題而接受雌激素治療。這種情況不僅與醫學知識普及的程度及人們的經濟物質水平有關，可能與人的思想觀念和價值取向也不無關係，也就是說他們可能更加看重自已的生活質量，注重自身的享樂。

現已查明，中年女性對更年期身體變化的“耐受性”，在很大程度上依賴於卵巢功能衰退及雌激素降低的速度，而這種“耐受性”又往往取決於遺傳特性。當然，體內雌激素水平降低得越快，機體對這種新情況適應得越慢，更年期的表現也就越嚴重，而使用雌激素替代則可使這個過程變得緩慢、平和和輕鬆。

國外專家指出，如果在更年期剛剛開始時進行這種替代性激素治療，那麼則可使絕經期推遲5年甚至更長時間。在停經期使用這種激素治療，則可使這些女性更加舒適輕鬆地度過這一特殊時期，並減輕某些相關病痛。而停經後的女性採用激素治療，則可使心肌梗塞發病率降低36~50%，使腦卒中發病率降低40%，使股骨頸骨折減少一半左右。

當然，更為普遍的效果則表現在，這些婦女將變得更年輕、更有魅力、更有活力，她們的工作能力更強，而生活質量自然也會更高。然而儘管如此，但是國內外30餘年應用雌激素替代療法的實踐，最終並沒有提出此項療法絕對安全的報告，而人們的主要顧慮是雌激素療法可令乳腺癌發病率增高。

當然對此也有反方意見，即在應用雌激素療法時，如果真的會增加1個乳腺癌病人，那麼同時卻可減少6個婦女患心肌梗塞。這樣，人們到底如果權衡激素替代療法的利與弊呢？這就涉及到前面所說的思想觀念和價值取向了，而絕非醫生的意見所能左右的了。

但國內大多數專家仍然建議，步入中年的婦女只要沒有禁忌症，都應該加入激素替代療法的行列，在醫生指導下應用雌激素治療。

△算一算你的更年期將從什麼時候開始

儘管具體到某個女性其更年期開始的時間受許多因素的影響，如地域、氣候、種族、營養和婚育狀況等，但最主要的因素還是遺傳因素，特別是母親的影響則是最為顯著的。因此要想予測你的更年期會什麼時候到來，最好還是問問你的媽媽，因為你的母親是你最好的“樣本”。

當你從母親那裡得知她絕經的年齡，將這個數字減去8~10，這大概就是你更年期開始的時間，而更重要的則是你在這個時候就應該考慮是否應對自已的更年期進行必要的幹予了。

當然，如果不能得知自已母親絕經的年限，那麼只好用一般婦女停經的年齡算起，如果平均年齡為49歲，那麼你從39~41歲就應該考慮更年期的事情了。

專家建議，到了這個年齡的中年女性最好到正規醫院進行必要的檢查、化驗，向有經驗的醫生諮詢，並針對身體可能出現的問題進行予防和治療，特別是應考慮是否應該採用激素替代性治療。國外專家說，中年婦女如從38歲接受這種更年期醫學幹予，將在改善女性的健康狀況上取得令人可喜的效果。 △快些還是慢些，還是掌握在自已手中

什麼因素加快更年期的到來：

O 吸菸。吸菸的女性較不吸菸的女性其更年期要早1.5~5年；

O 過度減肥。過度減肥，長期堅持低熱量飲食的女性較之合理膳食和營養的女性，其更年期提前3年左右；

O 不良的生態環境，包括不良的空氣、水質和氣候等居住環境，將使女性的更年期提前2~3年；

O 居住在海拔3000米以上地域的女性較住在海拔1000米以下地區的女性更年期來得更早；

O 此外，一般認為工作勞累、精神緊張、情緒不良的女性其更年期也會來得更早一些。

什麼因素延緩更年期的到來：

O 長期服用避孕藥的婦女其更年期可能比其他女性更晚幾年；

O 有著積極的性生活的女性較其他女性的更年期常要晚幾年；

O 對自已的健康更加關心、愛護的女性較那些不太關心自已的女性，其更年期約晚5年左右；

O 還有資料說，那些經常飲用牛奶，膽固醇和鈣質攝入較多，身體較為豐滿以及經常參加運動的女性，其更年期也會到得更晚一些。

總之，科學合理的營養，積極樂觀的情緒，良好的作息制度，經常參加體育鍛煉以及規律而和諧的性生活等，將有助於維護你的生殖系統特別是卵巢的健康和功能，而使你的更年期來得更晚些，使你的健康狀態更好些，為此還是讓我們更多地關心我們的健康吧！