在門診經常能遇到高血壓、糖尿病、高脂血症的朋友，或者部分穩定的心血管疾病的朋友。在囑咐規律吃藥，健康飲食的同時我一定會說：堅持適當的運動！

可以跑步、游泳、騎車、跳操等等，再不行走路也是有好處的。

難免會碰見各種人，其中有人就反問：醫生，不是說走路跑步會傷膝蓋嗎？你還建議我們走路？到時候三高沒控制好，膝蓋壞了，又得來看腿的病了。

說這些話的人，有人在抬槓，有人確實不知道到底應該怎麼辦。今天我們就聊聊走路會傷膝蓋嗎？每天走多少路更合適。

一、走路傷膝蓋

其實這還是一個量效問題，任何事情太過了，都會導致不良後果。所以走路傷膝蓋這句話本身就不對，第一，我們每個人每天都要走路，難道都在傷膝蓋嗎？第二，難道我們未來怕所謂的傷膝蓋，我們每天都儘量不走路嗎？第三，走路傷膝蓋是走多少步會傷呢？

所以，我們不能籠統的說走路傷膝蓋，更不能因為有走路傷膝蓋的說法，就不走路了。

二、走路是一種備選運動形式

走路其實是日常生活的一部分，但如果要把走路當成運動來算，那隻能算是一個備選。因為如果身體健康，我們會建議大家選擇跑步、騎車、游泳、跳操、打球等等運動，同時包括適當的肌肉訓練。這才是最好的運動形式。

但如果有人尤其是老年人，已經不適合上述各種運動了，或沒有能力做這些運動，那麼走路總比不走強。

三、走路的好處比不走多得多

大量研究證實，久坐不運動的危害更大，甚至可以和吸菸或糖尿病一樣。久坐不運動會導致高血壓、糖尿病、高血脂、心血管疾病、癌症、肥胖等等問題風險增加。

如果那些人說走路傷膝蓋，而又不願意採取別的運動形式，那麼您想沒想過久坐帶來的危害更大，比起所謂的膝蓋損傷大得多，更何況，對於絕大部分人，適當的走路並不傷膝蓋。

四、特殊人群特殊對待

對於有明確的膝關節疾病，或走路會感覺得到腿部或關節疼痛的人，當然不建議走路了，儘快去骨科檢視，看看到底什麼原因，如果能去除原因，還能恢復，繼續走。如果病情不允許走路，那麼就聽醫生建議不走路。

還有那些有明確心肺功能不全，心血管疾病的人，走路可能會出現胸悶憋氣等等不適，那麼也必須在醫生指導下，制定運動強度和時間。

五、大多數人，走路肯定有好處

比起不走路的人，如果每天多走1000步，對控制高血壓都是有好處的，研究顯示，每多走1000步，血壓會降低0.5mmHg，如果長期堅持走路，比不走路的人，可預防5%的高血壓。多走1000步，可預防10%的糖尿病，預防13%的肥胖，降低15%的死亡風險。

當然，這也不是說可以無限多走，那麼可以得到無限的好處，當走到一定量，肯定就不會有更多的好處，甚至還會損傷膝蓋，這就是走路傷膝蓋的來歷。研究顯示每天走7500步左右的時候，走路帶來的降低死亡風險的好處不再升高，也就是每天走7500步，對於壽命的帶來的好處最大。

當然，這些資料只是一些研究，並不是規定或鼓勵大家都走7500，這只是一個參考，何況每個人年齡不同，步速不同，步伐不同等等變數。

六、以時間計算可能更有意義

如果選擇走路來運動，到底是走多少呢？其實7500只是一個參考，我們更願意用時間來計算。因為目前更多的指南建議，不管是哪種運動，尤其是利於心肺功能的有氧運動，比如跑步、騎車、游泳、跳操、爬山、快走，等等運動，以時間為參考，每次不少於30分鐘，每週5次左右。只有這樣長期的運動，才利於血壓、血糖、血脂控制，利於心腦血管疾病的預防。

總之，走路雖然不是最佳的運動專案，但走總比不走好，更不能認為走路傷膝蓋就不活動了。

#健康守護者#