據問卷調查顯示，有88%的中國人都有午睡的習慣。由於我們飲食結構裡碳水化合物含量較高，會迅速升高血糖導致大量胰島素的分泌，導致人們經常吃完飯就想睡覺。午睡也有助於補充精神，中午睡半個小時有助於完成下午的學業和工作。但是關於是否午睡，人們分為兩派。那麼到底要不要午睡？哪個派的做法比較健康？

午睡的好處：

1. 消除睏倦：攝入碳水化合物後，人體自然而然產生睏倦感，適當的午睡可以消除疲倦感，提高下午的工作效率。

2. 讓記性更好：美國哈佛大學心理學家Mednick曾在《Nature Neuroscience》發表過研究結論：白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進睡眠依賴的記憶。睡午覺和晚上睡覺一樣，可以將碎片化的記憶形成有網路結構的記憶，可以增加記憶。

3. 調解情緒：當早上的工作壓力過大時，適當的午睡可以改善心情，調解情緒，緩解壓力，能降低人體緊張度。

4. 提高免疫力：當出現感冒、腹瀉等疾病時，很容易產生疲憊感，適當的午睡不僅可以緩解疲憊感，還可以有效提高由疾病原因導致下降的免疫力。

5. 穩定血壓：如果工作壓力大使人血壓升高時，午睡片刻有助於降低血壓，還可以維護心血管的健康。

6. 保護眼睛：閉眼可以讓眼睛得到休息，而入睡可以讓眼球睫狀肌得到放鬆和休息。可以有效防止視力的下降，還能讓正常分泌的淚水滋潤工作了一個早上的眼球。

午睡多長時間為宜？

上班黨午休的時間都不一樣，長的有兩個小時，短的可能只有短短的吃飯半個小時。睡少了覺得沒睡夠，睡多了又會頭昏腦漲，那麼午睡應該睡多長時間才健康呢？其實午睡時間因人而異：

1分鐘：如果沒有較長的午睡時間，閉眼休息一分鐘，放空大腦讓大腦暫停工作一分鐘，也可以消除疲勞，可以恢復精神。

2-5分鐘：上班黨工作量較多時，記憶力會下降。午睡2-5分鐘可以放鬆身體，休息大腦，稍作調整，可以提高工作效率。

6-10分鐘：有研究表明，6分鐘的睡眠就可以將記憶碎片轉成網路結構的記憶。6-10分鐘的睡眠，可以提高記憶力。

10-20分鐘：十分鐘以上的午睡時間，是最佳睡眠時間。不僅可以提高下午的工作效率，還能提高記憶力、學習能力以及動手能力。

20-40分鐘：這個時間適合前一天晚上睡眠時間不夠的人，可以補充睡眠時間，緩解由於前一天睡眠不足帶來的疲憊。

不建議睡眠時間長達45分鐘以上，因為45分鐘的睡眠會讓人進入深度睡眠期，進入該期後再醒來會有身體疲憊、提不起精神的感覺，反而會降低工作效率。

午睡時，應該避免這三點：

一、趴著睡：雖然是午睡，但還是建議躺著睡午覺。如果沒有辦法躺著睡，可以靠在椅背上睡覺。趴著睡不僅會影響手臂的血液迴圈，還會壓迫眼球導致眼壓過高。容易出現手臂痠痛、麻木以及視線模糊等現象。趴著睡覺也會影響胃的消化功能，容易造成胃脹氣。還可能導致頭暈、頭痛、耳鳴、腿腳麻木等症狀。

二、不要睡太晚：一般午睡時間在午飯的半個小時後，約在12：00-14:00期間，既能緩解由工作及學習引起的疲勞，還不會影響晚上的睡眠。

三、不要吃完飯立即睡覺：這樣不僅容易引起胃脹氣，還會導致消化能力下降，午睡時身體不能得到很好的休息，建議午飯後活動半個小時再午睡。

這兩類人最好別睡午覺：

1. 夜晚容易失眠的人：如果晚上長期失眠，中午又午睡，會大大增加晚上失眠的概率，這樣會導致睡眠時間陷入失眠-午睡-失眠的惡性迴圈裡。不過適當的午睡可以補充睡眠不足，時間只要控制在10-20分鐘即可。

2. 血壓低的人：午睡時，血流速度減慢。血壓低的人本身血液粘稠度較高，容易在血管壁上形成血栓，容易誘發中風的危險，如果要午睡休息，建議不在室溫過高的環境午睡，且午睡時間不應超過半個小時。

看到這裡，你知道午睡的好處了嗎？睡午覺是人的本能需求，不僅可以緩解疲勞，還能養生哦~