我們常說“民以食為天”，

食物是我們賴以生存的基礎，

國人也一向對吃飯很講究。

如今隨著大家的生活水平越來越高，

健康意識也越來越強，

對吃飯也有了更深刻的認識，

比如說，吃飯要吃七分飽，

今天就來給大家科普一下~

飽食的危害

/ 引發肥胖 /

飽食問題最肉眼可見的後果就是長胖了！長胖不僅影響我們的體型、容貌，很可能還會對我們的健康造成影響，想要保持優美的曲線，控制飲食必不可少。

但是也要注意不要過度節食，否則容易引發一些健康問題。

/ 誘發胃病 /

不知道大家有沒有這樣的感受，有的時候某一頓突然吃了很多，就會覺得腸胃不適，肚子覺得沉沉的，好像怎麼也消化不了，這就是腸胃負擔過重引起的消化不良的問題。

長期吃太飽，我們的腸胃負擔會很重，身體也是一個迴圈的系統，當攝入食物過多，腸胃一下子很難承受。

這樣食物就容易在腸道內腐爛變質，刺激腸壁，引起腸管擴張，功能衰退，嚴重的還可能引發結腸癌。

/ 加快衰老 /

吃得過飽的時候，大腦會分泌一種“纖維芽細胞生長因子”的物質，這種物質一旦在大腦中積累過多，就會導致腦動脈硬化。

長此以往，大腦還會因為缺氧而導致記憶力下降，更嚴重的還會引發腦組織萎縮，引發老年痴呆。

/ 導致三高 /

三高就是我們常說的高血壓、高血脂、高血糖，長期身體熱量過盛，就會引起體內脂肪的堆積，引起血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，就容易引起脂肪肝、高血壓、糖尿病等疾病。

吃飯為什麼要吃七分飽？

/ 利於身體的消化吸收 /

上面已經說過，吃太多會增加腸胃的負擔，適度的飽腹感讓腸胃能夠正常的運轉和工作，不增加他們的負擔，會讓食物更好更快地吸收和消化。

/ 延長壽命 /

很多長壽老人和民間的養生理念都涉及到控制飲食，“七分飽”也經常被提到，也曾有實驗證明高膳食纖維引起的肥胖會加快衰老、減少壽命，而適度的控制飲食會緩解這些症狀。

從另一個角度來看，節食也可以調節腸道菌種，減少肉毒素入血，進而改善代謝指標，對於延長壽命也有一定的作用。

/ 控制體重、體型 /

控制好每日的飲食熱量攝入，吃健康的食物，適當的節食，是長期控制體重的關鍵，尤其是想要維持苗條身材的集美們，飲食是至關重要的一部分。

七分飽是一種怎樣的狀態？

七分飽到底是一種怎樣的狀態，這個很難用具體的描述出來，更多的是一種感覺，提醒大家飲食不要過量。

如果要描述的話，那應該就是一種似飽非飽的狀態，覺得自己的胃還沒有被填滿，但是再吃的話可能會感到撐。

這裡給大家提供一個超過七分飽的標準：

八分飽：胃裡面感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦。九分飽：還能勉強吃進去幾口，覺得胃裡已經脹滿。十分飽：一口都吃不進去了，再吃一口都是痛苦。

怎麼做到七分飽

/ 專心吃飯 /

想做到專心吃飯，在吃飯的時候就要注意放下手機、不要邊吃飯邊講話，這樣可能會導致我們在不知不覺中吃得太多。

/ 細嚼慢嚥 /

我們在進食的時候，大腦發出“我飽了”的指令大約需要10-20分鐘，所以如果吃飯的時候狼吞虎嚥，很容易產生還沒吃飽的感覺，等到大腦發出指令的時候，才發現已經吃得太撐了。

吃飯的時候細嚼慢嚥，一頓飯儘量吃到20分鐘，不僅有利於消化，還有助於我們的大腦及時給出反饋，避免吃得太飽。

/ 飯前喝湯 /

飯前喝湯不僅可以將口腔和食道潤滑一下，還能增加飽腹感，降低食慾，從而在吃飯的時候控制飲食，這樣就更不容易吃撐了。

/ 少食多餐 /

少食多餐的道理想必大家都懂的，分時段進餐，這樣既能保證自己不捱餓，也更能控制好每次進食的量，能夠有效降低熱量的攝入和對食物的渴望，但是要注意還是要吃健康的食物。

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