黃褐斑是人到中年之後非常多發的一種病症，由於飲食的不規律或多過飲食，抽菸喝酒，長期不運動等多種誘發原因導致身體內的內分泌失調，雌激素分泌失衡，進而可能引起黃褐斑，乳腺病等疾病。不過近些年，黃褐斑人群逐漸年輕化，女性化，和生活規律有著密切關係。

到了冬季，由於氣溫的下降，人體會自動對身體進行調節，新陳代謝的速度會加快，人也就會更容易產生飢餓感。加上飲食結構差，冬季人們不愛運動等原因，生活作息規律失調，加上女性化妝頻繁等因素，黃褐斑等併發症的發病機率就會升高。要想平穩過冬，記住這3吃、3少吃，對身體有比較大的幫助。

3多吃：

1、內調：黃褐斑患者一般都是內分泌失調引起的長斑，所以內除錯必要的方式，睡前杯中放點鹿胎茸粉可調經止痛，祛黃褐斑。補精血，主治宮寒、月經不調，主要由於鹿胎茸粉中富含雌激素和鹿黃酮、皁甙等活性成分具有明顯的抑制酪氨酸酶活性作用，可以有效地防斑、祛斑，起到美容養顏的作用。

2、石榴：石榴自古以來就和女人有緣分，最著名的就是石榴裙。嬌豔欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。

可以使細胞免於環境中的汙染、UV射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。

3、葡萄籽：葡萄籽的抗氧化效果不僅是維生素C的20倍，更是維生素E的50倍。 葡萄籽含有大量的OPC抗氧化劑，OPC是一種強效類黃酮，主要存在於表皮與種子裡，紅色葡萄籽尤其是OPC的有效來源，是增加人體內抗氧化活動的潛在關鍵，可保護免疫氧化損傷，並延緩老化過程。

3少吃：

1。深色食物：減少食用核桃等主食、紅菱、豬肝等深色食物的機率，這容易降低體內黑色素含量和濃度，也有利於內臟健康。深色食品還包括赤豆、青豆、黑芝麻，烏骨雞、牛羊肉、濃茶、可樂、咖啡和朱古力、甲魚、深色肉質的魚類、海蔘等肉食。此外，還有胡蘿蔔、菠菜、紫蘿蔔頭、紫色包心菜、香菇等。

2、燒烤食物：這些食物是許多人的心頭之愛，聞起來香辣可口的麻辣臭豆腐、羊肉串雖然解饞，可是吃了對色斑的治療可是有大害。燒烤油炸食物吃了不僅容易發胖，而且內含的氧化物會加速肌膚的老化，所以應儘量少食，如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡膠、菠菜、胡羅卜、全麥麵包、花生、芝麻、糙米等。

3、感光蔬菜：因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性，多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝取。紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿蔔、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的面板更容易長出色斑。一般而言，含有揮發辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬於感光蔬菜。

到了冬季，黃褐斑的人群為了避免一些不必要疾病的發病，更需要對自己的身體照顧有加。看過以上的這3多吃、3少吃你應該對於黃褐斑人群應注意的飲食類別也有了一定的了解，在冬季常按照上文所述進食，很有助於你平穩的度過這個冬天。