1.冬日養陰
“冬”是終的意思，冬天的三個月宇宙之氣隱閉，此時自然界的萬物伏藏，自然之道為靜，冬宜靜養。“春夏養陽，秋冬養陰”中的“陽”是指人體的機體功能，“陰”概言臟腑、血液、體液等有機物體。陰陽在人體內處於平衡狀態時，肌體就健康；如果陰陽失衡，便會產生病變。冬日養陰應審時度勢，謹慎人事，節制嗜慾，遠離聲色，淡泊名利。此時應早睡晚起；以待日光，這樣合乎自然及人壽之規律。
2.冬練三九不怕小鍛鍊，就怕不鍛鍊，平時堅持體育鍛煉的人，如果冬天停止活動，那麼一年的鍛鍊效果就不明顯，故，民諺有“一冬頂三夏”之說。在寒冷清新的空氣中去登山、滑冰、滑雪、長跑等，提高耐寒力，並可培養堅忍不拔的意志。在大風降溫或冰天雪地的日子，不宜承受戶外環境活動的中老年人，可以在室內鍛鍊。室內鍛鍊時，要保持空氣流通。若到戶外鍛鍊，注意選擇向陽、避風的地方，不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的環境中健身。冬天體育運動量不宜過大、時間不宜久，每次鍛鍊30~60分鐘；也可將其“切分”為每日3次，每次10~20分鐘。
3.擦背、熱敷一條毛巾，一盆熱水，一隻熱水袋便可安然過冬，關鍵在於每日堅持下去。俗話說“三洗不如一擦”，有病可緩解，無病可健身。人體五臟皆繫於背，臟腑十二俞鹹於背，況且人體自腰至肩背部左右各有穴位31個，而背部正中的腰椎、胸椎直至頸椎這一段督脈又有14個穴位，因而在背部進行適當手法擦摩，通過經絡穴位的傳導作用，以調節內臟各組織的平衡。①敷背。若背部保暖不好，風寒之邪極易通過背部侵入人體，損傷陽氣而致病，或促使舊病復發，如過敏性鼻炎，慢支炎、哮喘、胃潰瘍和心血管疾患。此時，睡覺中背貼一隻熱水袋有好處。如果已經出現咳嗽等症狀，熱敷法更有意義，用熱水袋置於背部，其間隔一件內衣，以免燙傷，必要時配合使用消炎藥物。
②敷腳。終天注意腳保暖，腳一旦受涼，血管收縮，血流減少，會反射性地引起鼻、咽、氣管與支氣管等黏膜的毛細血管收縮，纖毛運動減弱，清除病毒的能力下降，潛伏在這些部位的病原體乘機作亂而引起炎症，這就是小兒或老人易患感冒的緣由之一。因此，晚上睡覺時放一隻熱水袋為腳部保暖很有好處。
③敷肚。肚子易脹氣，或因受寒而致腹痛，熱敷腹部有消脹止痛作用。熱敷時，腹部及腸繫膜血液迴圈加快，腸蠕動增快，可將腹內氣體加快排出，熱敷尤其適宜於小兒的虛寒性腹痛。
4.冬日發汗“發汗法”不僅通經活絡，而且可以擴張人體的小血管，如快人體體力的恢復。①飲食發汗法。在氣溫較高的室內，吃一些熱粥。熱粥以赤小豆糯米粥或綠豆糯米粥為佳，或者是喝紅糖薑湯水，這些方法簡單而適用，可以避免出汗過多發生虛脫。冬天的夜晚比較長，不可多吃堅硬的食物，食後可採用摩腹，散步等方法，以助消化。
②蒸浴發汗法。在浴池或溫泉中洗熱水澡（桑拿浴)，使體內邪氣隨蒸發的汗液排出。不過，運用此法要根據自己的身體耐受力而定。不宜讓汗出得太多，防止因此發生虛脫。
③運動發汗法。運動是健身發汗的最佳良方，它能解表祛邪、消熱止痛及防治多種疾病。注意：要根據自己的體質狀況確定運動負荷，切不可做超過機體耐受能力的運動。控制大汗淋漓，只要感到面頰部有汗液流出時，便應停止做“發汗”運動。“發汗”之後應鬆解衣襟或適當脫減衣服，讓汗液蒸發完畢。待身體感到涼爽輕鬆時，立即穿上衣服，以防著涼感冒。
5.冬日抗寒①常喝姜棗湯。用十枚大棗、五片生薑煎水喝，能增強人體抗寒能力，減少感冒及其他疾患。②夜臥桑菊枕。桑葉菊花可以使人頭腦清新，防治感冒。以碎桑葉和菊花（如數量不夠，可鋪些稻殼)作為枕心。長期臥枕可驅風寒。已患感冒的人，也易早愈。③浸泡治凍瘡。將冬瓜皮，茄根用水浸泡2至4小時後，在火上加熱至50℃左右，用其薰洗患處，具有止癢、加速血液迴圈的作用。把大蔥、大蒜和生薑共同搗製成泥狀後，塗抹於患處對治療凍瘡效果甚佳。乾紅辣椒粉、乾薑粉、大蒜等，按1:3:1的比例調製在一起，放人酒精內進行浸泡，48小時後再加入適量的樟腦，混勻塗抹在患處。④護頭、護腳保暖。人處在寒冷環境中，應注意頭部、足部的保暖。選用防寒帽。有學者研究：當環境溫度為15攝氏度時，從頭部散失的熱量占人體總數的30%；當零下15攝氏度時佔75%，由此可見頭部戴帽保暖與人體熱平衡有著密切的關係。足部受寒則易誘發感冒，最好穿透氣效能良好的棉布襪子和保暖的鞋子。
6.冬季養生以補腎為主祖國醫學理論認為，五行配五臟，在五行中冬季屬水，配腎，故而在治療及進補時都應以腎臟為主。五行配五色，黑色歸腎經；補腎用“黑色食品”為佳，如黑木耳、黑芝麻等黑色食品，再配合適當的體育鍛煉，人的身體就會強壯。進補的方法多種多樣；熬湯、吞丸、飲酒、藥粥，各隨人喜。
7.冬日養生四不宜一不宜過頻洗澡。冬天裡的陽氣在內潛伏，陰氣在外張揚。上了年紀的人大都患有上熱下冷之類的病，不宜過頻洗澡、散發熱量。一般來說，三五天或十天半月洗一次澡，視身體情況而定洗澡次數。二不宜貪戀烤火。烤火可以取暖，增強身體活力，但是火燃之處溫度升高，周圍的水汽蒸發很快，空氣乾燥；人的體表水分被蒸發，時間一長就口乾舌燥，虛火上升。大火烘烤，易將手足上的火氣引人心臟，使人產生煩躁不安，虛火上升。三不宜坐石、木。俗話說“夏不坐木，冬不坐石”。夏季露天放置的凳椅，經風吹雨打淋變得潮溼，如果久坐，易致關節炎、風溼痛、坐骨神經痛及痔瘡等。同樣道理，也不宜坐在潮溼地面上或水泥地面上。四不宜捂頭睡覺。有些人喜歡在冬季捂頭睡覺，以為這樣可以“更暖和些”，殊不知，被窩內氧氣含量會逐漸減少，使呼吸受到影響，甚至造成呼吸窒息，或因缺氧誘發心腦血管病。如是爐火取暖，還應開窗戶透氣，以免造成煤氣中毒。