常言道“人老腿先老”，而防患於未然則可能是預防骨質疏鬆最好的方法了。

隨著年齡的增長，很多中老年人已經意識到骨折是個潛在高風險的事情，增加骨骼密度，預防骨質疏鬆已經刻不容緩。很多中老年人開始瘋狂補鈣，最後鈣沒有補進去多少，身體還出現了其他的問題。

要想科學預防骨骼疏鬆，先得從骨說起。

第一，骨骼

人體的骨骼是一種活體組織，主要起支撐、運動、保護、儲存和造血等功能。骨骼並不是一成不變的，而是總處於不斷破壞與重建的動態過程中。實際上，大多數成年人的骨骼每10年就更新一次。

骨由緻密的外層結構密質骨與蜂窩狀內部結構鬆質骨組成。密質骨機械強度大，就越能夠保護身體內部器官免受過大負荷。而鬆質骨為鈣磷等礦物質的交換提供了場所並有助於維持骨骼強度。因為鬆質骨多位於一塊的骨骼兩端，所以發生骨質疏鬆時，鬆質骨是發生骨折最常見的位置。

第二，三種細胞

在密質骨和鬆質骨之上生活著三種細胞，才是今天要講的主角：成骨細胞、破骨細胞和骨細胞。

成骨細胞，顧名思義，就是負責構造骨骼的細胞。破骨細胞，就是負責破壞骨骼的細胞。骨細胞，作為總排程員進行其他兩種細胞的管理和排程。這三種細胞相互配合，不斷更新迭代，打造著我們強健的骨骼。

以上三種細胞如何配合工作的呢？主要是受骨骼內部血流速度快慢的影響和內部訊號的傳遞。當血流速度快時，骨細胞就會給成骨細胞發訊號，讓它來工作，構建骨骼，反之，當血流速度慢下來時，作為總排程員的骨細胞就會給破骨細胞發訊號來清除部分骨骼。

第三，不同時期

隨著年齡的增加，隨著激素水平變化、運動量減少和生活活動的減少等原因，破骨細胞生成速度開始大於成骨細胞，骨骼密度開始逐步下降。特別是女性，雌激素逐年減少後(雌激素能夠抑制破骨細胞生成)，骨骼密度每年約以5%的速度遞減，到了80歲以上，幾乎所有女性會出現骨質疏鬆。

而男性呢，一是不太受激素分泌變化的影響，二是骨骼密度本身就要高於女性，三是肌力比女生普遍要大，因此男性的骨骼密度下降速度非常緩慢。

那麼該如何預防骨質疏鬆呢？

單純從補鈣這個角度來說，越早開始越好，骨骼中儲存的鈣離子越多越好。要從骨骼密度的角度來說，補鈣不是第一位的，第一位的每天吃點骨脂蛋白。

因為鈣是需要人體吸收合成的，而骨脂蛋白的作用就是促進鈣的吸收和利用，抑制骨吸收和促進骨形成。

因為骨脂蛋白中含有軟骨素和淫羊藿苷，尤其是適合中老年和絕經後的骨質疏鬆患者提高骨密度，軟骨素的作用就是結合水分子潤滑和支撐關節，減少關節間的磨損，降低骨量的流失。

另外對於骨質疏鬆的朋友來說，抗阻訓練是預防骨質疏鬆的重要手段，這當然也取決於自身情況，但是更高強度的抗阻訓練(8RM)能帶來更多的骨骼密度。除此之外，提高肌肉力量也會減少跌倒的風險。