立冬已過，逐漸進入寒冷的冬季。

寒與腎相應，易損耗腎的陽氣，腎陽一傷，人就容易生病。

很多人冬季體虛，大多是腎氣不足所致，因此，初冬時節，要重養腎。

冬季，養腎“黃金期”

人之初生，先從腎始。

腎氣旺，則生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。

明代醫家張景嶽，指出：“以冬寒之氣養腎”。

冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。

此時，腎，既要為維持冬季熱量支出，準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量。

所以，冬季養腎，至關重要，切莫忽視。

腎不好的人，通常有這幾個表現，一定不要忽視

1、晨起沒勁兒，乏力疲憊，精神較差，腎陽不足所致。

2、尿液泡沫多，久久不能消失，腎臟受損，出現了蛋白尿。

3、夜尿增多，排尿無力，尿痛，尿少，尿急等，腎出現了疾病。

4、經常出現腰部痠痛、腰痠.

5、鼻子脫皮變黑，消耗過多津液和正氣，腎氣衰敗。

6、出現耳鳴、聽力下降，腎氣不足。

7、手腳冰冷，記憶力下降。

養護腎臟，改掉三習

1，熬夜

不論，你是因為什麼熬夜，立冬後，都請減少熬夜，早睡晚起。

熬夜，休息不足，長期勞累，身體免疫力下降，導致腎病易復發。

臨床發現許多腎功能衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

所以，想要養護腎臟，一定要注意，避免熬夜，保證良好的睡眠時間。

2，憋尿

不論什麼情況，都請減少憋尿行為，尤其是早上起床前，切莫憋尿。

憋尿，導致尿液長時間滯留，極易造成細菌繁殖，一旦，返流回輸尿管和腎臟，有可能造成尿路感染，引發腎炎，甚至尿毒症。

有尿及時排，切莫隱忍。

3、亂吃藥

是藥三分毒，日常吃藥，一定要注意，不可亂吃。

如果，是要長期用藥，應該在醫生的指導下服用，特別有糖尿病、高血壓等慢性病患者。

養腎，做好四個字，強壯腎氣，冬天少生病

第一字：飲

——少飲酒，多飲茶

冬季，很多人會喝點酒驅寒。

然而，喝酒不僅傷肝，同樣傷腎。

據統計，每星期喝至少7杯酒的人，出現血肌酐增高的可能性，比每星期僅喝1杯，或不喝酒的人高30%。

血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈訊號。

因此，想要腎好，酒要少喝，滴酒不沾最好。

冬季，多飲熱茶“代替”喝酒，不僅可驅寒，還有益腎臟健康。

腎怕喝水少，多飲茶，可補充水分，促進廢物排洩，減少腎臟負擔。

用一些護腎利尿小植物，泡水代茶飲，對於保護腎臟健康，也十分有益。

用谷谷丁、番麥須、玉竹、刺玫花，做成谷谷丁番麥須茶包，熱水沖泡代茶飲，可促腎排毒，防腎炎，有益腎臟健康。

番麥須，入腎、膀胱經，可利尿、利膽，改善腎炎水腫、泌尿系感染，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。

谷谷丁，有“尿床草”之美譽，利尿通淋，還有抗菌消炎之效，促進身體排毒，減輕腎臟負擔的同時，還可消除炎症。

玉竹，始見於《神農本草經》，被列為上品，是一味養陰生津的良藥，可潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。

刺玫花，是一種野生小玫瑰，藥性溫和，可起到中和調節之用。

這樣搭配泡水喝，促進腎臟排毒，防腎炎，有利於保護腎臟健康。

第二字：泡

——熱水泡腳，要泡透

腎經，來於腳底，經常用熱水泡腳，有助於溫補腎陽，助力腎臟健康。

而泡腳，一定要“泡透”，切不可“草草了事”。

很多人，泡腳的時候，打來一盆熱水，放進去，沒幾分鐘，就拿出來，泡腳結束了，這隻能算是“洗腳”，而非泡腳。

泡腳，一定要泡透，這樣才能更好的刺激腳部經絡，保護腎臟健康。

用38℃-40℃左右的泡腳水，摸過腳踝，泡到身體微微出汗，一般不超過30分鐘。

泡腳的時候，還可以配合足底按摩，可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法，對於保護腎臟，效果加倍。

如果，泡腳的時候，同時加點生薑水，或者肉桂水，溫腎助陽，效果更佳。

第三字：晒

——晒太陽，補陽氣

多晒晒太陽，有助於調補陽氣，補腎氣。

尤其是晒晒後背、後腰，有助於補充腎氣。

後腰有兩大穴位，命門和腎樞，讓Sunny晒一晒這兩個穴位，可以補充腎氣。

頭為諸陽之首，晒晒頭頂，有助於通暢百脈、調補陽氣。

初冬時節，天氣還不是十分寒冷，此時，多晒晒太陽，補充陽氣，有助於腎臟健康。

第四字：搓

——搓腰眼，補腎氣

中醫認為，“腰為腎之府”！

經常搓擦腰眼，可疏通筋脈，增強腎臟功能，提高腰肌耐力。

腎，喜溫惡寒，按腰眼，可溫煦腎陽，暢達氣血，固精益腎，延年益壽。

位置：位於腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷處。

兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻。

然後，用力向下搓到尾閭部位，再向上摩擦，上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

還可以兩手輕握拳，用拳眼或拳背，旋轉按摩腰眼處。

每次3~5分鐘左右。