中國人總是有一種傳統，不管什麼節日都能把它過成美食節，聖誕節也不例外，主題都不跳脫出“吃吃吃”，吃它一頓餃子，吃它一桌美食。

但是吃歸吃，比起吃後來後悔，不如先來學習一波實用有料的健身小技巧，讓你在吃吃吃後能有計劃地進行訓練。

關於減脂

1.長期做相同的有氧，你的身體會逐漸適應它，變得沒有效率

身體對有氧專案更有效率，意味著坐等時長等強度的有氧，身體會消耗越來越少的熱量。因此，多變化的有氧方式，或者將HIIT與有氧相結合。

2..對於減重，有氧的效果更好，對於降低皮脂率，HIIT的效果更好

HIIT並不是適合所有人，體重過大、運動能力不夠的訓練者，最好選擇有氧。但不管是有氧還是HIIT，只要力量訓練有保證，飲食抓得穩，你都能成功實現減脂。

3.人體熱量消耗比例：基礎代謝60-75%，消化10%，運動20-30%

運動是體能消耗的主要原因麼？不是。增加消耗的方式就是：提高基礎代謝+增加運動消耗。肌肉量越大，基礎代謝率越高。

關於增肌

1.肌肉並不是練得越多長得越快

增肌的真諦在於：科學訓練+合理飲食+充足睡眠。練得越多不代表長得越快。一般來說，你可以這樣安排你的訓練計劃：強勢肌群一週一次，弱勢肌群一週兩次，每個部位一週訓練不宜超過兩次。

2.要避免在增肌過程中增加太多脂肪，你的熱量總攝入最好別超過總消耗的15%。

增肌需要熱量盈餘，但多出的熱量有多少貢獻在肌肉上，取決於你的訓練強度有多大。不管你增多久肌，總有刷脂的那一天，所以好自為之。

3.對於力量訓練，你最不想做的動作，沒準就是你最需要做的動作

對於同一個肌群的不同訓練動作，都是對不同區域性的強化。你做著很“難受”的動作，往往刺激到了你最薄弱的部位。就算你沒有什麼訓練技術，保持動作的多元化，也能使你的肌肉形態發展得更漂亮。

4.力量的增長會先於肌肉的增長

一般來說，6RM-20RM的重量對增肌是積極的，具體RM數由個體差異而不同。複合漸進是刺激肌肉生長的重要機制，不讓肌肉承受更大的重量，它就沒有生長的理由。當然，要保證動作規範再上重量，並且最好完成全程動作。

俗話說，健身先健腦，掌握了基本知識體系，才能更科學有效地訓練，事半功倍地達到你的理想身材！各位加油啊！

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