立冬，寒風乍起，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止，養精蓄銳，是一年中第一個帶“冬”的節氣。在這個節氣裡，一切耗傷陽氣的行為可能對身體造成不利的影響，養生也要注意有所選擇。今天，記者邀請了石家莊市人民醫院中醫科主任崔淑華，為大家講講立冬後，到底怎麼養生。

吃：溫性食物，適度進補

多吃溫性食物。在冬季天氣寒冷，晝夜溫差也比較大，此時人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量。中醫認為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等溫養陽氣，有助於體內陽氣的升發，能夠提高人體的耐寒能力。

適度進補。冬季的養生特點為“閉藏精氣”。“冬令進補，來年打虎”，冬季多攝取一些脂類食品，例如羊肉等，並配合藥膳來進補，如龍眼肉、黃芪、當歸、枸杞等，會收到很好的養生效果。也可以選擇膏方進補，在寒冷的冬季為身體做一下調理和儲備。需要注意的是，進補時要使腸胃有個適應過程，最好先做引補，一般來說，可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，以調整脾胃功能，喝八寶粥也是一個很好的選擇。

動：適度活動，避免大汗淋漓

適度的戶外活動。運動時不要穿過厚衣服，以微微汗出為宜，避免大汗淋漓，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、太極劍等適宜冬季鍛鍊的專案。

運動前要熱身。立冬時節氣溫下降，寒邪較盛，人體氣血流行不暢，肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷，所以應做好熱身準備活動，防止運動損傷。運動儘量選擇在白天、Sunny充足時進行，減少陽氣的耗損。

.運動不宜大汗。冬藏時節，萬物蟄伏，人體也應順應自然界特點而適當減少活動，以免擾動陽氣。此時的鍛鍊要有節制，微微出汗就好，切不可追求大汗淋漓，導致陽氣外洩。

運動要注意體育衛生。冬季易患感冒，感冒或發燒時，不要從事劇烈運動。運動時要用鼻子呼吸，最好不要用口呼吸。霧霾天氣不適宜室外運動。

起居：調攝情志，合理起居

調攝情志。入冬以後起居調養都應該以“養藏”為主。情志要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、下棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，消除冬季低落的情緒。

早睡晚起。中醫認為人的養生應符合“春生夏長秋收冬藏”的規律，冬季要養精蓄銳藏陽氣。在起居上應注意早睡晚起，可避免寒氣侵襲，預防感冒；另外還可保證充足的睡眠時間，以利陽氣的潛藏。

保暖防寒。要注意頭、頸、腰、膝、足等部位保暖。戴帽子圍巾保護頭頸部，以防因寒冷頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。腰為腎之府，腎喜溫惡寒，常按摩腰部有溫煦腎陽、暢達氣血的作用。膝關節易受寒導致關節疼痛，活動不利；足是離心臟最遠的部位，也是血及陽氣最不易到達的部位。可以足浴、按摩足底及下肢的經絡穴位起到保暖保健的作用。