“立，建始也，冬，終也，萬物收藏也。”

立冬，是冬季的第一個節氣。意味著陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。

立冬後，乾燥寒冷的空氣，對於我們身體的肺部，是一大“考驗”。

肺，是人體的“氣體交換站”，吐故納新，卻怕寒怕燥，因此，立冬後，要注意保護肺部，以防寒燥傷肺，誘發咳嗽等呼吸道疾病，適合多吃山藥、燕窩、蓮藕，白蘿蔔、等滋養肺部的食物。

在日常飲食中，冬補調養尤為重要。要遵循：“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”的古訓。少食生冷，但也不宜躁熱，不可盲目進補，要防虛不受補的現象，應多吃健脾養胃的食物作為“引補”，同時，也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，多飲豆漿、牛奶，多吃黑米、青菜、黑芝麻、木耳等。

01 多吃溫性食物，適度進補

冬季天氣寒冷，晝夜溫差較大，此時人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量。冬季可以多吃溫性食物，提高人體的耐寒能力。

燕窩性平味甘，大養肺陰，護肝明目，健脾養胃，還可以提升人體免疫力，大多數人都可以食用燕窩進補，不會上火又不會過於寒涼，美容養顏的同時還不用擔心長胖。

要知道食物是我們長胖的最大元凶，就是脂肪，在燕窩中也含有脂肪，但是我們先來看看燕窩的成分——水溶性蛋白質、脂肪、8種必需氨基酸，以及鉀、鈉、鈣等礦物元素，而脂肪所能佔到的比例僅有0.35%。如果低脂是燕窩不致胖的主要原因，那麼其中含有的水溶性蛋白質，就是輔助原因了，膠原蛋白會在體內進行水解水解的過程就會燃燒脂肪，就連修補細胞的時候，都會消耗大量的熱量，這樣就可以順利瘦下來了，因為燕窩的這一特性，很多人在比如結婚等重要場合之前，都會選擇燕窩作為主餐，這樣就能又瘦又保持好的面板狀態了。

02 適度進行活動，不宜大汗

冬藏時節，萬物蟄伏，人體也應順應自然界特點而適當進行戶外活動，以免擾動陽氣。冬季運動時注意不要穿過厚衣服，鍛鍊要有節制，以微微汗出為宜，避免大汗淋漓，可有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳等適宜冬季鍛鍊的專案。

運動前要熱身。立冬時節氣溫下降，寒邪較盛，人體氣血流行不暢，肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷，所以應做好熱身準備活動，防止運動損傷。運動儘量選擇在白天Sunny充足時進行，減少陽氣的耗損。感冒或發燒時，不要從事劇烈運動。

03 早睡晚起，恬淡安靜

入冬以後起居調養應該以“養藏”為主。在起居上應注意早睡晚起，可避免寒氣侵襲，預防感冒；另外還應保證充足的睡眠時間，以利陽氣的潛藏。

冬季情志調養宜恬淡安靜，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、下棋、畫畫、欣賞音樂等，消除冬季低落的情緒。

04 保暖防寒，遠離疾病

立冬以後氣候轉涼，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重。心腦血管疾病的發病率明顯增高。其次，風寒之邪侵襲人體，對於體質虛弱、抵抗力差的老人、兒童以及慢性呼吸道疾病患者容易誘發感冒。此外，寒主收引，寒主凝滯，寒邪入侵易致筋脈拘急，關節屈伸不利，容易出現肌肉、關節疼痛、活動障礙等運動系統疾病。

因此要保暖防寒，注意頭、頸、腰、膝、足等部位保暖。戴帽子圍巾保護頭頸部，以防頭頸部血管因受寒而收縮，有利於預防高血壓病、心血管病。腰為腎之府，要常按摩腰部，以溫煦腎陽、暢達氣血。膝關節易受寒導致關節疼痛，活動不利；足是離心臟最遠的部位，也是血及陽氣最不易到達的部位，可以足浴、按摩足底及下肢的經絡穴位起到保暖保健的作用。