隨著社會的發展,文化交流的全球化,我們的審美已經很大程度上提升了不少,看女生的標準已經變了,以前是看臉,現在是看腿,保持一個好的身材,對於女性來說是至關重要的,而且對好身材的定義也有提高,之前只要瘦就會被稱為好身材,而如今的好身材更需要凹凸有致,擁有完美腰臀比,這樣看起來更加曲線動人,性感。
今天帶大家認識一位來自韓國的小姐姐Grace Kim,身高168cm體重有130斤,沒見到照片你是否會認為是個胖胖的小姐姐呢?其實並不是,130斤也可以擁有蜂腰翹臀,絕對堪稱脫衣有肉,穿衣顯瘦。
然而好的身材不是與生俱來,曾經的她也曾受著肥胖的困擾,之後接觸健身只是單純的為了減肥,隨著對自己提高要求,有氧訓練已經不能滿足現狀,便在現有基礎上加入了力量訓練,當別人女生對力量訓練避而遠之的時候,她對力量訓練情有獨鍾,無法自拔!
日復一日在健身房的揮汗如雨,讓她的身材更富有曲線美,完全的展現了女性的獨有魅力!為了美麗,開始加入健身的行列吧,不要再關注體重的數字,一個好的身材,是緊緻有型的,過百也可以很美!
其實就是這樣,有點脂肪的身材反而更能展現出女生的身材魅力,我們一定會有這樣的疑問,就是為什麼她身上的脂肪能這樣的聽話,長的恰到好處?其實這就是健身的魅力。
如今很多人還在為了擁有好身材,拼命的節食,其實這樣的方式不僅讓你的塑形之路走的很痛苦,而且收到的效果並不會太盡如人意,這主要是因為,節食過程中因為攝入的熱量減少,身體的熱量缺口大,身體為了維持正常生活,會將消耗熱量比較多的組織——肌肉流失掉,肌肉的流失會讓我們的面板更加鬆弛,有一點脂肪也會垂下去,整個人看起來鬆鬆垮垮。
與其拼命的節食,不如對自己的嘴好一點,多進行一些力量訓練,這樣會讓脂肪能夠固定在原來的位置上,因為有脂肪的襯托,整個身材看起來更加性感迷人。
身體的生理結構特點是肌肉附著在骨骼上,脂肪生長在肌肉上,而且肌肉的密度也要遠大於脂肪的密度,這樣的結構特點也決定了肌肉是脂肪的底座,肌肉的提高可以將脂肪固定在原來的位置上,而免受重力影響出現下垂的現象,這樣我們的身材看起來不會給人一種整體向下發展,鬆鬆垮垮的感覺。
而且肌肉的提高也會讓腰部更加緊緻,臀部更加飽滿,身體曲線也更加優美,整個人看起來性感又迷人,將女性魅力演繹的淋漓盡致,接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造身材。
臀橋:
身體仰臥,屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角,積極使用臀部力量將身體起至肩、髖、膝在同一條直線上,動作過程中大腿和小腿始終呈90°夾角。
箭步蹲
兩腿前後站立,兩腿大概是肩寬的1.5倍,保持腰背部挺直,核心收緊,臀部向後做下蹲,蹲至大腿平行地面後起身。
大幅度俯臥撐:
身體採用俯臥位,雙手撐地,掌距是肩寬1.5倍,雙手放在胸部正下方的兩側,大臂和身體呈45度夾緊肩胛骨,身體呈平板狀,收緊核心,夾緊臀部,動作過程中保持不要塌腰,保持沉肩,避免斜方肌發力。
彈動式寬距深蹲
雙腳大於肩寬站立,保持腰部挺直,核心收緊,雙手握拳放在胸前,臀部向後坐屈膝完成下蹲,蹲至大腿平行於地面,然後起身到半蹲位置後再次下蹲,使臀部能夠在小範圍內彈動