不知從何時開始，很多人的觀念都把美和瘦連線在一起，為了瘦，很多女生不惜一切去減肥，哪怕失去健康也毫不猶豫，但是瘦成竹杆真的能被稱作美嗎？擁有曲線身材，才能彰顯女性魅力！

今天給大家介紹一位來著迪拜的美女，不僅有著類似於芭比娃娃的長相，身材毫不遜色於長相，火辣的凹凸有致！她的名字叫卡捷琳娜·謝爾蓋娃（Ekaterina Sergeeva）。

目前她是一名健身模特和職業化妝師，金髮碧眼配上極具女性優美線條的身材，讓所有人被她的魅力所折服，當然每一個身材優秀的人，都並非天生優秀，這一切並非上天的賜予，而是她長期保持著健康的飲食習慣和運動習慣。

一有時間就泡在健身房，使她舉手投足間充滿了性感！對於健身的執著讓她在社交平臺上吸引了100多萬的粉絲數量，沒錯，優秀的人總是會引人注目。

俗話說，好的身材就是管住嘴，邁開腿，說起來容易，做起來卻有一定的難度，每當堅持不下去的時候，想想擁有好身材之後的樣子，自律才會讓你收穫更多！

對於我們也是如此，每個人都希望擁有一個完美的身材，而想要擁有完美身材無非是控制身體的脂肪含量，並且提高身體的肌肉含量，這樣，我們的身材才會變得萬眾矚目。

脂肪的密度很小，如果身體的脂肪含量較多，身體的面板會看起來更鬆弛，而且脂肪也會由於重力的影響，向下垂整個人看起來鬆鬆垮垮，身體的肌肉密度相對較大，如果身體的肌肉含量，提高身體的線條感更加流暢，而且面板也會變得更加緊緻。

這其中屬於最多地兩個部位就是女性的胸部和臀部。如果這兩個部位的肌肉含量提高後，胸部方面，會有效地減少副乳和胸部外擴的情況臀部方面，會讓臀部看起來更加飽滿挺翹，而不是鬆鬆垮垮出現下垂的情況。

臀部一直是女性魅力的發源地，接下來為大家推薦一組臀部訓練動作，可以幫助我們有效的提升臀部肌肉含量，讓臀部看起來更加飽滿，從而凸顯身體曲線，讓身體看起來更加性感動人。

動作示範：

相撲硬拉：

.雙腳儘可能寬的站立，腳尖向外，膝蓋始終朝向腳尖，槓鈴儘可能靠近小腿，保持上半身穩定，腰背挺直，保持腰背挺直屈髖俯身，雙手握距與肩同寬或更窄，感受臀部肌肉被拉扯，依靠臀部力量將槓鈴拉起，同時腿部外旋，進一步收縮臀部，整個動作過程中，一定要保持脊柱處在正常生理曲度上，膝蓋始終指向腳尖，不要出現膝蓋內扣的情況。

臀衝

選擇與小腿高度相近的平板凳，調整身體位置，將肩胛骨的下緣靠在訓練凳的下沿，下巴收緊，減少頸椎壓力，雙腿屈膝90度，槓鈴放在髂前上棘下端（當髖關節屈曲，褲子會出現一個皺痕的地方）動作頂峰時，保證小腿基本垂直地面，臀部發力垂直向上頂，膝髖肩呈一條直線，頂點時停留約1-2秒還原。

分腿蹲：

將平板凳放於身體後方，一側腿抬高，將腳背貼於平板凳上，另一隻腳用於支撐地面，兩側手臂自然下放，保持上半身保持緊張，抬頭挺胸，腰背挺直，保持正常身體曲度，前腿屈膝下蹲，帶動後側腿順勢向下，蹲到前腿的大腿和地面平行，感受臀部被充分拉長，積極依靠臀部力量，將身體向上推起，回到初始位置，動作全程保持上半身穩定，如此左右交替重複訓練。

髖外展：

.站在龍門架一端，滑輪調整到腳踝位置，屈髖俯身，小腿保持垂直，上半身保持直立，保持骨盆穩定，控制的向側方抬起腿部，抬起角度大概為40度，腳尖始終向前，換另一側。

結束語：

在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。