骨質疏鬆是每個人都可能面對的事情，尤其是50歲之後的女性，更要提醒警惕，因為骨質疏鬆的發病率顯著高於男性群體。

據國家衛健委公佈的健康資料顯示：目前中國50歲以上男性骨質疏鬆發病率為6%，但女性發病率是男性的5倍以上。

而到了65歲之後，女性骨質疏鬆發病率超過50%，這就能解釋為什麼身邊因為摔倒骨質的病人，普遍是老年女性了。

可能有些人覺得就算骨質疏鬆了，也不會影響身體安康，那你就太傻了，老年人骨質疏鬆是很危險的疾病。骨質疏鬆性骨折發生後，一年內死於各種併發症的患者約為20%，存活者中約50%可能致殘

為了不給自己的老年生活帶來骨折危險，爆炸營養課堂的營養師提醒您，補鈣要從30歲開始，少吃3種傷鈣食物，常做1件事。

1、生活中少吃這種傷鈣食物：食鹽

大家都知道食鹽攝入過量會導致高血壓、冠心病、偏頭疼等多種心腦血管疾病，其實食鹽攝入過多，對骨骼內的鈣質也有傷害。

鹽中的鈉離子在代謝排出體外時，會帶走一部分鈣離子，所以平時吃鹽過多，尿液中排出的鈣也會大大增加。

2、生活中少吃這種傷鈣食物：咖啡、濃茶

很多年輕女性有每天喝1到2杯咖啡的習慣，到中年之後改為喝濃茶，不管咖啡還是茶葉裡都含有咖啡因，咖啡因也是導致鈣流失的原因之一。

咖啡因不只是對鈣吸收有抑制作用，同時還會加速鈣從尿液中排出。所以為了自己的骨骼健康起見，飲茶還是清淡為宜。

3、生活中少吃這種傷鈣食物：蛋白粉

蛋白粉是健身群體會大量攝入的營養素，對於大多數人來說每天需要的蛋白足可以從飲食中來攝入，不需額外補充蛋白粉。

蛋白粉攝入過量，會使人體處於一種"高蛋白負荷"狀態，不但對肝腎功能有一定損害，還可促進鈣從骨質中溶解，增加鈣的丟失。

正常成年人推薦的鈣攝入量在800毫克，50歲以上和準孕婦、哺乳中的女人推薦量都是1000毫克，體重在50-70公斤的老人，每天鈣需求量約1000毫克。

4、生活中多吃這種增加骨密度的食物：硫酸補骨脂

硫酸補骨脂是軟骨素和中藥補骨脂的結合，補骨脂具有促進骨形成、抑制骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性，同時還具有調節體內雌激素樣的作用，尤其適合絕經後的骨質疏鬆婦女。

軟骨素是關節組成的重要部分，夠結合水分子潤滑和支撐關節，緩解關節磨損引起的骨關節疾病，同時能促進骨鈣沉積。所以絕經後的女性要是想防治骨質疏鬆，可以每天適當補充一些。

最後還要提醒

大家注意，在補充的同時也要注意鈣元素的吸收率，影響鈣吸收的就是維生素D了。維生素D可以提高鈣質在身體內的吸收率，其實獲得維生素D的主要途徑很簡單，就是晒太陽。