很多人都有過這樣的經歷:在睡覺的時候突然醒過來,意識非常清醒,但是想挪動一下身體卻好像有重物壓在自己身上,完全動不了,也不能大聲呼喊求救,甚至還有一些恐怖的幻象出現,但幾分鐘後身體就又恢復正常了。
在民間這種情況被稱為“鬼壓床”,但實際上這是一種睡眠障礙,醫學上稱為睡眠癱瘓症,今天就來和大夥聊一聊這個神奇的生理現象。
1、什麼是“鬼壓床”?“鬼壓床”是一種常見的睡眠障礙,也叫做夢魘,常發生在睡眠其實階段或即將覺醒的過程中,由多種誘因引起,突然有意識能自主的短暫恐怖體驗,伴有胸悶、心慌,甚至伴有幻覺等症狀的臨床綜合徵。
有研究表明,40%~50%的人一生中至少會經歷一次“鬼壓床”,有3%~6%的人會反覆出現這樣的狀況,此狀況不分年齡,多發於青少年以及二、三十歲年輕人,在午休和夜間休息均有可能發生。
如果你有以下情況,則比較容易發生鬼壓床。
2、“鬼壓床”常見原因有哪些?“鬼壓床”也就是夢魘可以說是一種正常的心理現象,患者不必過度恐慌和緊張,它通常在患者壓力比較大、過度疲勞、作息不規律、失眠、焦慮的情緒下比較容易發生。
(1)“鬼壓床”頻繁的發作與特定的人格特質有關。如分裂型人格障礙,邊緣型人格障礙等。在抑鬱症患者中頻繁發生的患者存在明顯的自殺傾向。
(2)任何有意識或無意識的強烈焦慮都可能導致發作。
(3)睡眠覺醒晝夜節律紊亂,如倒班和時差反應等均可導致“鬼壓床”發生。
(4)精神因素也可能與之有關,受到精神刺激或經歷了非同尋常的生活事件後容易出現“鬼壓床”。尤其是帶有恐怖色彩的事件。
(5)有時睡眠姿勢不當或軀體不適也會誘發“鬼壓床”。
要知道“鬼壓床”的經歷實在是不怎麼美妙,如何破解相信不少人都十分的關心,下面就給大夥講一講。
3、如何破解“鬼壓床”?如果出現“鬼壓床”,睡眠癱瘓的症狀,可以先透過以下的方式快速恢復肌肉張力,先快速轉動眼球,讓眼球做圓周運動,讓它們上下左右的運動。然後,眨眼,收縮嘴周圍的肌肉,引動下顎和舌頭,當肌肉張力開始出現時,移動頸部,肩、手、手指、腿、腳踝和足趾,最後坐起來動動全身肌肉。
另外,大家在生活中也要學會如何避免出現“鬼壓床”。
4、如何避免出現“鬼壓床”?出現“鬼壓床”主要跟平時生活習慣不良,情緒焦慮等有關,要保證自身良好的作息習慣,儘量不熬夜,保持良好的心態,可以有效的減少發生機會。
總之,如果發生了“鬼壓床”這一情況後,一定要理智分析,採取科學的對症解決方法,放鬆心情買還是能夠很大程度減少這一情況的發生的。
參考文獻:
[1].郭蘭婷. "鬼壓床"是病嗎[J]. 健康伴侶, 2007, 000(001):57-57.
[2].楊靜遠[1]. "鬼壓床"了怎麼解救[J]. 飲食保健, 2019, 000(003):P.84-84.
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