吸菸不僅危害個人健康，而且也會對社會產生不良影響。香菸總共含有太多有害物質，如尼古丁、焦油以及一氧化碳等，易引起喉頭炎、肺氣腫、慢阻肺以及肺癌等。因此早戒菸早受益，其實戒菸也有最佳的年齡，在正確的年齡戒菸或能延年益壽。
戒菸的最佳年齡是什麼時候？30歲前是女性戒菸的最佳年齡，因為50~70歲的女性，約2/3的死亡跟吸菸有關。吸菸可引發多種問題如肺癌、中風及心臟病。只要在30歲前早早戒菸，就能避免吸菸所引起的健康風險。男性儘量在35~40歲間戒菸，因為此時間段身體有強大的修復和治癒能力，能使得免疫系統和排毒系統得到很好的修復。但40歲後仍然吸菸會降低肺功能和身體素質，從而給身體帶來一系列的危害。還有戒菸的最佳時間是早晨，因為經過一晚上睡眠，身體中的尼古丁已差不多被代謝完，因此早晨煙癮最為強烈，只要能忍住就能提高戒菸成功率。
如何正確戒菸？1、做好戒菸準備
想要一下子戒菸是不可能的，突然戒菸會讓人們心理上很難受且難以成功。戒菸前要給身心做好充分準備，每天有規律的身體鍛鍊，如快步走慢跑、跳繩或游泳等。以健康體魄來適應戒菸所引起的身體不適感。
2、有一定的決心和毅力
僅僅靠決心是無法成功戒菸的，還需把戒菸上升到意志行為層面。首先下定決心戒菸時，先找到戒菸的意義在哪裡，為什麼要戒菸。
3、逐步戒菸
開始實施戒菸方案，吸菸的習慣是慢慢累積起來的，因此戒菸也不能一蹴而就。先制定合適的戒菸計劃，計算好每天吸菸的支數，一根菸吸多長時間。在整個吸菸過程中需慢慢減少每天的吸菸量，逐漸延長吸菸的間隔時間，最終達到戒菸目的。
4、厭惡療法
可選擇負性刺激法對抽菸產生厭惡感，如快速吸菸，以每秒一口的速度把香菸吸入肺部，讓尼古丁短時間內快速進入體內，使得人們產生強烈的生理反應，如噁心頭暈以及心跳速度加快，然後再外出呼吸新鮮空氣，這樣能讓兩者形成鮮明對比。再讓吸菸的人快速抽菸，一直不想再抽為止，一般持續2~3次就會戒掉，但此方法不能應用於心臟病、糖尿病以及高血壓，還有肺氣腫和支氣管炎人群身上。
溫馨提示
一般人們在思考問題或寫作時習慣抽菸，這種情況下可以在身邊放糖果和瓜子等東西來替代，也可以拒絕口香糖。凡是跟吸菸相關的物品都要扔掉如打火機和菸灰缸等，因為這些物品會激發吸菸的慾望。遠離吸菸環境，儘量不要參加吸菸的活動，多去禁止吸菸的場所來剋制吸菸的慾望。可透過飯後散步、吃水果或零食的方式來轉移想吸菸的注意力。此外也可以尋求專業的醫師做針刺戒菸，不能擅自針刺，以免引發感染。
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參考資料：
1、《戒菸的最佳年齡已公佈，提醒：若在正確的年齡戒菸，或可延年益壽》，老程健康談，2020-11-26
2、《如何戒菸最快最有效？六個正確的戒菸方法，讓戒菸變得很簡單》，王思露營養師，2020-06-01