我是小楊教練，是一名運動員也是一名健身教練，專注於減肥瘦身。

今天是聖誕節，祝大家聖誕快樂！今天早上看到很多人說：聖誕節是國外的節日，我們國人不應該過“洋節”。小楊教練想說，難道聖誕節不是大聖誕誕辰的日子嗎？大聖孫悟空是我們江蘇連雲港的，所以聖誕節不算“洋節”吧！（皮一下`(*∩_∩*)′，其實現在過不過聖誕節都無所謂，只要聖誕節能帶給你一個好身材、健康和馬甲線就OK了！）

言歸正傳，減肥是不是隻需要少吃多動就能成功了？

之前遇到一個女生在減肥，其實她的身材已經是蠻好了，但是覺得自己肚子上還是有肉肉，其實她腹部算是平坦了，但是她想要馬甲線……，於是她在平時的訓練基礎上加大的運動量，而且還減少了飯量，努力控制著飲食，也就是“少吃+多動”模式，這樣的模式本身沒有錯，如果用在一個平時暴飲暴食又不運動的胖子身上完全是沒有問題的，但是這個女生的結果是雖然瘦了一點，但是身體各種疲憊，而且大姨媽也不準時來了……

對於這個女生來說，這樣的減肥不能算是成功的減肥！

其實有很多人剛接觸減肥很容易就陷入“少吃多動”這個誤區，尤其是女孩子，減肥減起來對自己下手那個狠啊，不僅吃的少之又少，還拼命運動……

一定不要被短期的掉秤給矇騙了，身體並不認為我們少吃是為了減肥，反而會認為我們在經歷“饑荒”，進而導致運動完身體沒有及時補充能量而降低基礎代謝，影響減肥效果。

少吃又多動，會內分泌失調影響健康

有人認為少吃多動是減肥的核心，你的體重可能下降了些，但是你的健康就會受到影響，如果你本身體質還不錯那還能抗一段時間，長期“少吃+多動”，你的健康必定會出問題。

我們的是身體就像是一臺精密的儀器，你少吃了身體會透過調控各種激素分泌，嚴重就會影響人體的八大系統（運動系統、神經系統、內分泌系統、迴圈系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統），特別是生殖系統，相對於其他系統它的重要性最低。

1、少吃會缺乏蛋白質，影響基礎代謝

一般少吃指攝入的熱量小於人體基礎代謝能量的80%，即達到了節食的水平，勢必蛋白質的攝入也會減少，脂肪在消耗的同時，人體的水分和肌肉流失最大，而人體的肌肉量一旦下降，基礎代謝也會隨之下降，減肥效果也會變差，畢竟基礎代謝佔總熱量消耗的60%~80%.

2、少吃會缺少維生素B和C族元素

維生素B是人體代謝活動不可缺少的營養之一，如果長期缺乏B族維生素的話，人體的正常能量代謝就會受阻，造成脂肪囤積。特別是缺乏B1和B2就會影響能量代謝，不利於脂肪的燃燒。B族維生素屬於水溶性維生素，一般身體無法儲存，人體又不會自動合成，所以必須每天從食物中攝取。

血液中的維生素C含量與身體燃燒脂肪所消耗的能量有一定的關係，運動時如果維生素C不足的話，消耗的脂肪率要低一點。同時，維生素C還能幫助合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。

3、“多動”會影響激素分泌，也會更容易受傷

過度訓練，即運動時間過長或者運動強度過大，或者兩者兼具，會影響人體的運動系統、神經系統和生殖系統等，如果加上飲食不均衡，會明顯抑制生殖激素的分泌，男性會有萎靡不振之現象，女性會導致月經紊亂，甚至閉經。

過度訓練也會導致訓練效果變差，也容易受傷，如果是在“少吃”的情況下“多動”的話，男性的睪酮水平會降低至“閹割”水平（生殖系統是八大系統中危及生命最小的），這也是身體為了節省能量，調控身體做出的自我保護行為之一。

科學的飲食和運動建議

人體是一個很複雜的系統，你不會因為多吃了一頓而肥胖，也不會因為少吃了一點兒變瘦。減肥這件事不能急於求成，不要想著透過短暫的一段“少吃+多動”就能瘦下來的，不合理不健康的減肥方法只會對你的身體造成損傷。

1、戒掉一些不健康的飲食

儘量戒掉一些不健康的飲食，比如少吃燒烤類食品、油炸類食品、話梅蜜餞果脯類食品、冷飲類、碳酸飲料類和奶茶等。這些食品不僅熱量高而且不健康，屬於垃圾食品。

2、三餐七分飽

不要每一餐都吃到撐，讓你的胃部留點空間，七分飽剛剛好，這時候把食物拿開聊聊天就行。

3、不能為了減肥過分少吃

減肥期間的你感覺稍微吃了點東西就有“罪惡感”，其實大可不必，只要保證每天的熱量攝入小於消耗熱量即可（一般製造個300~500大卡的熱量缺口即可，缺口太大影響健康）。過分的節食，會導致後期的貪食、甚至暴飲暴食或者厭食。

4、運動了就好好吃

運動後的進食，既能為身體合成糖原（即為身體提高能量，幫助恢復體力），又能保證這一次的訓練效果（及時補充蛋白質能有效的促進肌肉的恢復和生長，提高基礎代謝）。所以，運動後一定要吃，以蛋白質為主，適量補充碳水化合物，不能補充脂肪類食物。