骨頭湯沒有補鈣的效果，相反，骨頭湯中含有較多嘌呤和脂肪，會給痛風患者和肥胖患者帶來雪上加霜的後果。這幾種食材才是真正的“天然鈣片”

奶製品

每100ml牛奶中含有104mg的鈣，所以奶製品被稱為“天然的鈣庫”，不但鈣含量高，而且吸收好。建議每天喝300ml牛奶。如果出現胃脹、腹瀉，可以喝等量的優酪乳。

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜的補鈣能力僅次於奶製品，是非常低調的“補鈣小能手”。幾乎所有的深色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，鈣含量都不低。而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都能幫助提高鈣的利用率。建議每天吃夠500g的蔬菜。在烹調的時候，可以提前用沸水焯3~5秒，把綠葉蔬菜裡面的草酸去除掉，這樣，草酸就不會影響鈣的吸收了。

豆漿沒有太明顯的補鈣作用，相比之下，南北豆腐的補鈣功效就比較明顯：

滷水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量為138mg/100g；

石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量為116mg/100g。

建議每週吃100g大豆，相當於220g豆腐乾，或者290g北豆腐，或者560g南豆腐。