高血壓禍根不止是鹽，少吃3"白"，常做3事，血壓穩定不上升

高血壓，是腦卒中、冠心病最重要的危險因素。

目前，資料顯示中國高血壓患者高達2.7億，也就是說，平均每5個人中就可能有一個人是高血壓患者。

血壓高的人，身體會有4種表現，佔1個，也及時檢查

1：陣發性頭暈。血壓升高會使血管失去彈性，若患者併發高血脂，會嚴重影響血液迴圈，減少頭部供血，引起頭暈。

2：睡覺時枕後頭脹痛。血壓升高，血管會異常擴張，這時，動脈壁的痛覺感受器會受到刺激，出現頭痛的症狀。

3：肢體麻木。高血壓會使血管舒縮功能紊亂，導致區域性供血不足、麻木，尤其是處於身體末端部位的手腳，感覺更明顯。

4：胸悶。高血壓會增加心臟的壓力，引起心臟不適，導致胸悶。

血壓高的人，要小心這3個併發症

併發症1：腎病

人體內的代謝垃圾會隨著血液進入腎臟，如果血壓高，血管壁會變厚，血管腔會變窄，導致腎臟血液不足。

久而久之，會出現腎臟損傷，導致腎功能下降，甚至誘發腎衰竭。

併發症2：腦卒中

長期的高血壓會增加動脈粥樣硬化的發生，易形成血栓，一旦在腦血管或者頸動脈堵塞，會直接影響頭部血液的供應，誘發腦梗。

長期的高血壓，在情緒突然變化、屏氣使力等情況下，還容易使血壓突然升高，血管破裂，誘發腦出血。

併發症3：冠心病

血壓的不斷上升，會加速動脈粥樣硬化，為心臟供應血液的冠狀動脈也會受到影響，使心肌缺血缺氧，誘發心梗。

若出現持續性的胸悶、心前區疼痛，要高度警惕，最好去檢查一下。

眾所周知，鹽分攝入過多是血壓升高的重要因素：

鹽的主要成分鈉離子，會導致血管平滑肌細胞腫脹，導致血管腔狹窄，升高血管外周阻力，還會加強小動脈壁對血管收縮物質的反應性，使全身小動脈痙攣，升高血壓。

世界範圍內有多項研究結果表明，鹽分攝入量與血壓水平呈成正相關，也就是說攝入的鹽分越多，血壓也越高。

據調查，中國人均鹽分攝入量高達7~20g，而中國營養學會提出，每人每天鹽分攝入應不超過6g，高血壓患者不超過3g。

高血壓禍根不止是鹽，少吃3"白"，常做3事，血壓穩定不上升

少吃3"白"

1：酒

"喝酒能降低血壓不知道騙了多少人"，在喝酒後，血壓的波動呈U型，也就是說，在酒後3~5小時內，血壓會有所降低，但之後血管會重新收縮。

這時，體內兒茶酚胺、皮質激素等水平升高；血管外周阻力升高；胰島素的敏感性降低，會使血壓反彈的更高，更容易發生高血壓急症。

2：糖

大量的糖分進入體內，會使心跳加速，導致血管收縮，再加上水鈉的排洩減少，會使血壓升高。

另外，糖分進入體內，易誘發肥胖、高血糖、高血脂等多種慢性疾病，這些疾病與高血壓相互影響，加重高血壓病情。

世界衛生組織建議，最好將遊離糖的攝入量減少至總能量的10%之內。

3：肥肉

其中大量的油脂，會升高血脂水平，並在血管壁上堆積，加速動脈粥樣硬化，使血管失去彈性，升高血管外周阻力，從而升高血壓。

建議：一週紅肉攝入量不要超過350g。

以魚禽肉代替部分紅肉，每天魚、禽、蛋、瘦肉等的攝入量在120g~200g。

食用油每天攝入不超過25g。

常做3事

第1事：喝玲雁菊

高血壓患者必須多喝水。但除了喝水，還可多喝些茶，有助於軟化血管。

玲雁菊，是降血壓的能手，它含有豐富的Anti-Oxidants及植物甾醇。堅持服用，能清除血管壁上的垃圾和脂質，增加血流量，減少動脈硬化的形成，並結合植物甾醇起到雙重降血壓的作用，幫助預防心腦血管疾病。建議大家每天補充。

第2事：運動降壓

運動能降低血壓，是因為運動能促進血液迴圈，增加飲水量，從而幫助降低血液粘稠度。

運動還能幫助放鬆心情、促進大腦皮層的神經調節功能、降低毛細血管和小動脈的張力，從而輔助降低血壓。

建議，選擇散步、慢跑、打太極拳等有氧運動，每週運動3~5次，每次在不損傷身體的前提下，持續30分鐘以上。

第3事：注意檢查

建議，病史長、中老年患者，每年進行1~2次常規+選擇性檢查。

常規專案：

▪ 測量血壓、心電圖、血常規等；

▪ 身高、體重、腹圍、生活方式等；

▪ 尿液：尿蛋白、尿糖、尿沉渣鏡檢；

▪ 血生化：血鉀、空腹血糖、血脂、尿酸、肌酐等；

選擇性專案：

▪ 心：24h動態血壓監測、超聲心動圖、胸部X線；

▪ 腦：腦CT、腦MRI；

▪ 腎：尿蛋白定量、尿白蛋白定量（糖尿病患者必查）；

小知識：血壓高的人，早起時牢記"3個半分鐘"

1：早上醒來靜躺半分鐘，活動活動四肢和頭頸部，伸伸懶腰，有助於肌肉和血管平滑肌恢復張力，適應早起時體位的變化。

2：保持坐姿半分鐘，起身時要慢，起身後再活動幾次上肢。

3：雙腿沿床靜坐半分鐘，最後再穿上鞋，下床走動。