進入冬天后，絕大多數人的運動量直線下降，大家都喜歡呆在暖暖的房間裡，在他們看來，儘管運動的頻次和時間減少了，但只要杜絕主食，多用水果代替三餐，也可以達到減脂效果。但其實不然，這種做法並不可取，湖北大學體育學院運動人體科學博士劉丹松介紹到：

“如果不吃主食我們降的並不是脂肪，而是肌肉組織；更不要吃太多很多很甜的水果來代替主食，多餘的糖分，也能囤積脂肪。主食還是要適量攝入，不吃多就可以。”

想要擁有好身材，除了管住嘴，運動無疑也是最行之有效的方法之一，劉丹松表示，儘管天氣十分寒冷，但冬天才是減肥減脂的最好時機，即便不願意出門鍛鍊，大家每天也要保持一定量的居家運動。

“它的燃脂量要高一些，不僅有能量的消耗支撐整個運動的進行，還需有額外的消耗來產生溫度抵抗外界寒冷對身體的刺激，在冬天進行運動對於燃脂來說是事半功倍的效果。”

與此同時，劉丹松提醒到，相較於春夏秋三季，在冬季人體的應激狀態會有所不同，如果要在氣溫較低的戶外進行長跑、打球等有氧運動，大家一定要做好充分的熱身準備，在運動過程中，也要注意呼吸的方式、節奏，科學鍛鍊，避免感冒。劉丹松：

“比如我們要多用鼻腔呼吸，呼吸道很長，在這個過程中對空氣有加熱的過程，不會有太多的冷空氣進入肺部；如果說時間很長的戶外運動，可以用舌尖抵住上鄂來進行口腔的呼吸，減緩冷空氣突然大量進入肺部。”

編輯周漫、王偉