如果你在減肥期間能夠意識到減肥就是減脂的話，那麼你的減肥計劃就可以很快成功，而如果你總是把減肥當做是減重，那麼你很有可能會陷入減肥的誤區，因為如果你只是單純地追求減重，那麼只要不吃東西你的體重就可以降下來了，但是並不是意味著你減肥就成功了。

減肥就是減脂，減脂是指你每天身體輸出的熱量大於身體攝入的熱量，達到熱量赤字，也就燃燒脂肪消耗多餘的熱量，你的身材和體積就會慢慢地變小，從而達到減肥成功。

那麼如何才能夠加快身體燃脂減脂的速度呢？這4個方法堅持做，幫你提高身體代謝能力，促進脂肪燃燒以及熱量消耗，從而讓你能夠持續瘦下來，突破減肥平臺期。

第一個方法、多樣化的飲食，控制熱量攝入

每天熱量的攝入要控制在一定的範圍內，比如你每天攝入的熱量在2000大卡，那麼每天就減少20%的熱量攝入，減少400大卡左右的熱量，你的熱量攝入能夠控制下來，那麼你的減肥計劃就成功了一半了。

但是減肥期間你要注意的就是合理搭配你的飲食，不要單一化，比如你每天吃的蔬菜和水果，肉類和主食儘量都是不一樣的，一週換3-4次的菜式，保證你的身體熱量攝入，不會讓你的身體代謝適應了你的熱量攝入，你的代謝就會提升，讓你減脂的速度加快。

第二個方法、運動不要太過單一化

當你一開始跑步減肥的時候，堅持一個月下來你發現效果並沒有那麼好了，那麼就換成跳繩作為自己的減肥運動，而當跳繩你覺得無趣了，不妨換成HIIT間歇訓練，不斷地給自己尋找有挑戰性的運動，那麼你的身體代謝自然會有所提升。

不要總是讓自己的身體適應了運動的強度，不然你的身體代謝就會下降下來，從而減肥的速度就會下降，不斷地改變熱量的消耗你會發現自身的代謝會保持著旺盛的狀態。

第三個方法、加入力量訓練

堅持做燃脂運動雖然可以有效地降低你的體脂率，但是長期的有氧運動也會不斷地消耗和分解你的肌肉，導致你的身體代謝慢慢地下降，從而減脂的速度就會變慢。

那麼如果你能夠加入力量訓練的話，你的身體代謝自然會上升，隨著肌肉含量的提升，肌肉在吸收和消耗熱量的時候，提高了身體的代謝能力，從而加快減脂的速度。

第四個方法、早睡，保證好的睡眠質量

當你的身體能夠進入到深度睡眠的狀態的時候，身體的內部迴圈以及內分泌都會高效運轉起來，從而讓你第二天起來後體重下降，以及代謝保持旺盛。

早睡能夠讓你更好地進入到深度睡眠的狀態，並且讓你的身體代謝提升，提高你每天的減肥效率，降低體脂率，同時還能讓你保持著精力充沛。

減肥期間這幾個方法每天都要堅持做，在你提高減脂速度的時候，還能夠讓你塑造身材，保持好身材，擁有好看的身材曲線。