在人體當中，水分大約佔到65%。

水是所有營養素中最為重要的物質，無論是血液的流動，體溫的調節，還是食物的消化和吸收，都是離不開水的。

當人體攝取的水分不夠時，我們身體內的血液會變得過於黏稠，而那些有毒的垃圾就無法被有效地清除掉，大大加重了腎臟、肝臟等器官的負擔，因此不能讓人體缺水。

學會科學的飲水，而不僅僅是為了解渴

一般而言，成年人每天耗水量大約為3000毫升，除了從食物中獲取一部分水分之外，通常還需要額外飲水約1500毫升。

但是，很多人對喝水的理解僅僅限於解渴。

有研究表明，當人體缺水大3%才會感覺到口渴，人體代謝功能受到影響。因此喝水也是一門學問，正確地補水對維護人的健康非常重要。

一天之中，5個時間點需要注意補水

一般而言，需要養成隨時喝水的習慣，才能更好的滿足人體對水分的需求。然而有些人由於工作的原因，不可能時時刻刻都抱著一個水杯，因此在一些人體可能出現嚴重缺水的時候，要注意補水。

1、早上起床之後（7——8點）

經過一個晚上的消耗，早上起床之時是最容易缺水的，因此要注意補水，尤其是中老年人。

一般在7—8點左右，可以在洗漱之後喝水，也可以在洗漱之前喝水。一般情況下喝250毫升左右的溫開水即可。有低血糖的朋友可以加少許的蜂蜜。

在吃早餐的時候也要喝些流質食物，比如喝粥、喝麵湯、喝豆漿、牛奶等食物，也可以給人體補充大量的水分。

2、上午11點左右

如果沒有養成良好的喝水習慣，那麼早餐補充的水分在11點左右也消耗的差不多了，因此，這個時候需要注意補充些水分。

然後就是在午餐之後可以補充少量水分。

3、午睡起床之後需要補水（14點前後）

一般就是午睡起床之後，需要喝適量的水分。

4、下午4——5點，這個時候人體也容易缺水。

5、晚上睡覺之前（9點前後），此時喝水不一定是人體缺水，而是為了晚上睡覺儲備一定的水分，尤其是中老年人。但是不要喝太多，也可以喝些熱牛奶來代替喝水。

人體在3種情況下，再口渴也不要著急喝水

飯後不要著急喝水

飯後一般都需要喝些水，尤其是飲食過鹹之後，需要喝水來解渴。

然而，這個時候胃部負擔比較重，馬上喝水，一來會加重胃部的負擔；同時還會稀釋胃液，從而影響食物的消化吸收，尤其是喝冷水之後，還可能引起胃部的收縮，不利於人體的健康。

因此飯後再口渴也不要著急喝水，建議在休息30分鐘之後再喝水，或者是吃些水果。

同時飲食避免過鹹過於油膩或辛辣，也可以減少人體對水分的需求。

運動過後，不宜馬上喝水

運動過程中會消耗大量的水分，運動結束之後，或在運動過程中經常就需要補充一些水分。

對於老年人來說，人體適應能力比較差，在運動過程中儘量不要補水。在運動結束之後也不要立即喝水，而是需要稍微休息之後再慢慢喝水。

喝水過程中要之一小口慢飲，再口渴也不要一次性喝太多，不要喝冷水。

身體很熱的時候，不要著急喝水

喝水還能消暑降溫，在天氣炎熱的時候，人們對水分的需求更大。然而，身體很熱的時候不要喝冰水，因為容易刺激胃腸以及血管的收縮，不利於人體血液迴圈。也不要一次性喝太多水。

越是口渴的時候，喝水越不能著急，而是需要小口慢飲，才更容易被人體接受。

老年人最好不要喝碳酸飲料，或者是喝含糖較高的飲料來代替喝水，也不要喝咖啡、濃茶、啤酒等來代替喝水。

水雖然很重要，但是也不是越多越好，尤其腎不好的人，喝水也要控制好度，尤其是睡覺前，如果喝水太多，也是不利於人體健康的。