早餐吃對了,輕鬆瘦掉小肚腩,這份減脂餐食譜,趕緊收藏起來
最近一直在健身的小寧,加上健身教練給的飲食建議,一個月的時間已經瘦下來10斤了,閨蜜見到我都驚掉了下巴,沒想到小寧瘦的這麼快,氣色還這麼好,直接討要瘦身的好法子。說實話,減肥真的沒有捷徑,除了邁開腿以外,最重要的就是管住嘴。
小寧口中的管住嘴並不是說不吃,而是要有方法的吃,有選擇的吃。從開始鍛鍊,健身教練就一直在強調:一定要吃早餐。凡是是重視早餐的人,能夠早起為自己準備一份精緻美味的早餐,那麼生活狀態一定過得很好,自律的生活才能達到堅持瘦身的目的。再來就是因為早餐吃對了,可以幫助身體快速恢復基礎代謝,不吃早餐導致的結果就是,餓到下一頓暴飲暴食,如果長期不吃早餐可能會導致胃腸道的疾病。
知道了早餐的重要性,下面我們還要來了解一下,早飯到底應該怎麼吃!我的健身教練告訴我,早餐的搭配原則就是:低GI+優質蛋白+新鮮蔬果+適量將+牛奶,除了必要的主食、蛋白質和果蔬,早上最好來一杯豆漿或者牛奶,還有一小把堅果。只要按照這個原則來挑選新鮮、健康的食材就好。
如果沒有太多時間來做早餐的話,小寧推薦大家主食選擇燕麥片、全麥麵包、雜糧粥、玉米、紅薯、土豆,蛋白質方面可以選擇雞蛋、即食雞胸肉、即食牛肉,這些可以自己提前做好,也可以買一些放冰箱;蔬菜類就選擇除了澱粉含量高的所有蔬菜。如果在外邊買早餐,我們一定要堅持一個原則:拒絕高油、高湯的食物,建議大家選擇雜糧饅頭、素包子,如果想吃雜糧煎餅,那麼就不加薄脆,不加醬,加2個雞蛋好了,再搭配一杯牛奶豆漿就很完美了!
下面小寧分享大家3個早餐食譜和製作方法,正在減脂的童鞋,千萬別忘了收藏哦!
1、番茄口蘑意麵+紫菜蛋花湯食材:意麵,小番茄,紫菜,雞胸肉,口蘑,洋蔥,雞蛋。
製作方法:取70剋意面,放入開水鍋中煮7分鐘撈出過涼備用;100克雞胸肉切丁,3個口蘑切片,15克洋蔥切丁;平底鍋中燒油,加入洋蔥炒出香味,加入雞肉丁、口蘑、5個小番茄,再加入一點番茄醬翻炒均勻,加入一點水,3克鹽炒熟,倒入意麵翻炒均勻,出鍋前加入黑胡椒分即可。紫菜蛋花湯做法非常簡單,水燒開加入泡發的紫菜,淋入蛋液,放鹽、一點油和蔥花,出鍋前撒入白胡椒粉即可。
2、牛奶燕麥粥+香煎豆腐食材:燕麥,牛奶,豆腐,火龍果
製作方法:牛奶和燕麥倒入電飯鍋中煮,邊煮邊攪拌,沸騰後轉小火再煮2分鐘即可。豆腐切片,鍋中淋一點點油,把豆腐放進去,表面撒黑胡椒、孜然粉、鹽,煎1分鐘翻面,再次撒調料,煎到兩面金黃出鍋。火龍果切片放入牛奶燕麥中即可。
3、雜蔬藜麥飯+堅果酸奶食材:藜麥飯一小碗,雞蛋一個,什錦蔬菜50克,獼猴桃一個
製作方法:熱鍋涼油,放入蔬菜翻炒,加一點水,撒上 鹽、黑胡椒粉,倒入藜麥飯翻炒均勻盛出備用;鍋中燒水,水底冒泡但不沸騰的時候,打入一顆雞蛋,煮熟撈出放在藜麥飯上,獼猴條切片裝盤,酸奶裡放入一小把堅果即可。