大家好，我是瑜伽老師小二呆~
每到年底，很多人都會變得很焦慮，完不成的KPI，達不到的績效目標，成為了打工人的心頭痛。
很多人因此感到壓力山大，吃不好睡不著，導致狀態不好，工作效率就會變低，工作完不成進而又讓壓力更大，結果就陷入惡性迴圈之中。
面對這種現象，首先我們要調整心態，然後可以列出list，劃分優先順序，將目標拆解，一步一步攻克。
除此之外，放鬆心情也很重要，如果一根弦一直繃得很緊，遲早會斷掉。人也一樣，也需要適當放鬆。
有句老話說得好，磨刀不誤砍柴工。有時候給自己10分鐘來放鬆身心，可能會有更高的工作效率，達到正面積極的作用。
下面給大家分享一套陰瑜伽序列，緩解焦慮釋放壓力，建議睡前練習，還能促進睡眠，有了好的睡眠，第二天才能元氣滿滿、活力加倍！
1、束角式坐立在墊子上，雙手撥動臀部向後向外，讓兩側坐骨均勻壓實地面，屈雙膝，腳跟靠近會陰，雙腳腳掌相對，膝蓋向旁側開啟，腿內側延展，吸氣，背部立直向上，呼氣身體前屈，雙手向前分開與肩同寬，整個身體向下放鬆，慢慢加深前屈，肩膀遠離耳朵，保持1~2分鐘。
2、坐角式保持坐立在墊子上，將雙腿儘量向兩側開啟，做到自己最大的限度，膝蓋伸直，腳尖回勾，讓腳跟向遠蹬出去，腿內側和後側延展，吸氣背部立直向上，呼氣身體前屈，雙手小臂貼地，相互平行，手肘分開與肩同寬，眼睛看斜前方，隨每次呼氣慢慢加深，保持1~2分鐘。
3、小狗式四角跪姿，雙膝在髖的正下方，小腿腳背貼地，大腿垂直地面，吸氣準備，呼氣，雙手向前伸展，胸腔向下找向地面，保持坐骨在膝蓋的正上方不變，腋窩伸展，手臂向前延展，帶動側腰延展，額頭點地，在地心引力的作用下，慢慢加深後彎，保持1~2分鐘。
4、睡天鵝式從四角跪姿，邁左腳向前，小腿側面貼地，左腳跟靠近右腹股溝，髖部下沉，右腿向後伸直，調整髖部中正，讓右大腿內側向上提，吸氣背部延展，呼氣俯身向下，雙手向前伸直，額頭點地，髖部向下慢慢加深，保持1~2分鐘，換反側練習。
5、貓拉尾式仰臥在墊子上，屈雙膝，腳跟靠近會陰，抬起右腿，讓右大腿去找向胸腔，吸氣準備，呼氣右腿向左側倒向地面，用左手扶住右膝外側，右膝點地，髖部和脊柱充分扭轉，可以的話再將左腿屈膝，腳跟向後找向臀部，用右手抓住左腳，儘量讓右肩向下壓向地面，身體放鬆，停留在體式中伸展身體，保持1~2分鐘，換反側練習。
6、快樂嬰兒式仰臥在墊子上，屈雙膝，大腿靠近胸腹面，雙膝分開略大於髖，雙手從膝蓋內側向上去抓住腳掌外側，保持小腿垂直地面，肩膀向下放鬆，大腿慢慢向下沉，刺激腹股溝，停留在這個體式中，靜態保持1~2分鐘，還原。
7、躺屍式仰臥在墊子上，雙腳分開與墊子一樣寬，膝蓋伸直，臀部放鬆，腰椎延展，肩膀壓向地面，雙手放在身體兩側，開啟略大一些，給腋窩空間，掌心朝上，脖子放鬆，頭保持中正，慢慢閉上眼睛，感知內在呼吸，將身體慢慢放鬆下來，進入冥想狀態，停留5~10分鐘。